こんにちは大阪・難波にある女性専用キックボクシングジムの甘利です。
いつもキックボクシングに関しての情報を発信しておりましたが、今回は腰痛についての話になります。腰痛は現代人の多くが悩む事があると思います。ぎっくり腰に始まり、万年腰痛、腰痛からくる背中痛など、沢山の問題があります。
なんで腰痛？と思いの方もいると思いますが、私は昔、業界大手の「〇rストレッチ」でストレッチトレーナーとしてて働いていた経験があります。ストレッチ専門店で働き月に100人以上にストレッチを行い、沢山の人の身体の改善のお手伝いをしてきました。
そこでの経験を元に今現在では「キックボクシング✖️ストレッチ指導」などのメソッドを元に会員皆様のお身体作りをサポートしています。
そこで今回は腰痛の原因を説明し、腰痛改善ストレッチをご紹介いたします。
Contents
腰痛の原因は？〜ストレッチで改善可能？
そもそも腰痛の原因は人それぞれ多岐に渡ります。そもそも骨に以上がある以外は、大体腰周りの筋肉に硬さに腰痛になります。
- 腰の筋肉が硬くなる→神経が圧迫される→腰痛を感じる。
外科的な「ブロック注射」以外の、整体でもマッサージでも針灸も全て筋肉にアプローチするものです。
ですのでストレッチなどをして、筋肉を柔らかい状態にすれば、大体の腰痛は改善されていきます。
なぜに筋肉が硬くなる？
筋肉の硬さが主に腰痛の原因と説明しますたが、なぜに筋肉が硬くなるかというと主には運動不足です。
腰回り筋肉は、姿勢保持が主な作用のため、腕の筋肉など違い、日常生活では動きが少ない場所なので積極的に動かさないと、基本硬くなりやすいです。
ストレッチ専門店で働いていても、腰痛に悩む人はほとんどが、運動不足な方でした。特にデスクワークの方は腰痛に悩まれる方が多かったです。
運動不足な方には是非キックボクシングをオススメいたします。
その逆でスポーツ愛好者で使いすぎて腰が痛い人もいます。
腰痛改善の為に必要なストレッチは？男性・女性別
腰痛の原因が筋肉にあり、筋肉を柔らかくすれば、腰痛が改善されると書きましたが、腰が痛いからと腰の筋肉ばかりストレッチやマッサージしていても腰痛は改善されない事がいいです。
これには理由があります
腰痛は、普段の姿勢の悪さや歩き方、体のバランスなどの何かに不具合があり、腰部分が痛くなります。ですので、腰が痛いからと腰の部分のストレッチばっかりやってもすっきりした感じは得れるかもしれませんが、根本的な改善と言うわけにはいきません。
これはマッサージも一緒です。痛いところをマッサージしもらうと、一時的に筋肉が柔らかくなったり血流が良くなったりするので、痛みは緩和されますが
もともとの体のバランスが悪くて、腰痛に来ているのであれば、その体のバランスを改善しないと、また腰は痛くなります。
ですので、腰痛改善のストレッチの為に必要な事は、ご自身の体の状態を把握し、それに必要なストレッチをすることが重要になってきます。
男性に多い猫背タイプ腰痛
- 男性に多い、猫背タイプの腰痛
硬い部分・大臀筋・もも裏・お腹部分
男性はもともとガニ股 猫背傾向が強い人が多いのですが、ガニ股や猫背などは、お尻や太ももの筋肉の硬くなり、腰痛になりやすくなります。
女性に多い反り腰タイプ腰痛
- 女性に多い、反り腰タイプの腰痛です。
硬い部分・前もも・お腹・内もも
反り腰とは腰の腰背部の、そりが強い腰のことをいいます。
主な原因は、前ももの硬さや、ハイヒールを履いたりしてのすねの筋肉の硬さが主に挙げられます。あと、足を閉じる人が多いので、内股硬くなりやすくなります。
もちろん足のストレッチが必要になってきますが、日常での歩き方や姿勢で反り腰はなりやすいので、毎日のケアが必要になってきます。
腰痛改善ストレッチ実践編
先ほどの章で各自に必要なストレッチが違うと述べましたが、ストレッチの基本は共通してあります。
- バランスよく伸ばす
- 呼吸を止めない
- 無理をしない
ストレッチは筋トレと違い、比較的真面目にやる人が少ないと思います笑ただ基本を抑えないと意味がないので、しっかりおさらいしましょう！！
- バランスよく伸ばす
筋肉は個別で存在するのではなく、繋がっています。また裏表で関係もありますので、一箇所だけのストレッチだと効果が薄くなります。後ほど説明するストレッチのやり方を組み合わせて行ってください！
- 呼吸を止めない
ストレッチ中は基本呼吸を止めることはしません。呼吸を止めると身体が力む為筋肉が伸びにくくないります。基本的は自然な呼吸を意識します。
- 無理をしない
筋肉は限界まで伸ばしすぎると、筋肉自体が痛みます。少し痛気持ちいいぐらいで行うのがベストな力加減です。
では次に具体的に紹介していきます。
猫背タイプの腰痛向けストレッチ
猫背タイプの方が主に硬くなりやすいのが身体の後ろ側の筋肉です。
お尻・もも裏・背中
この三点をメインにしっかりストレッチを行いましょう。
- お尻のストレッチ・・・お尻の筋肉は硬くなりすぎると、座骨神経痛などにもなりますのでしっかり行いましょう。
- 太ももの裏側（ハムストリング）・・・ここの筋肉は人体の中でも面積が大きので硬いと身体自体が硬くなります。
- 腰・背中のストレッチ・・・腰回りのストレッチです。背中まで伸ばせます。
お風呂あがりなどが身体が柔らかい状態で行うと効果も上がるので、是非やってみてください。
反り腰タイプ腰痛向けストレッチ
反り腰タイプの方が硬くなりやすいのは、身体の前側です。
前もも・内股・股関節の前側
- 前もも・・・ここの筋肉が硬くなると足が太く見えてしまうのでしっかりストレッチしましょう。
- 股関節の前側・・・反り腰の方は必ず硬くなります。
- 内股のストレッチ・・・特に女性の方は硬い方が多いです
腰痛改善にはストレッチだけではダメな場合
今回は腰痛改善ストレッチとして、ストレッチによる腰痛改善の仕方をレクチャーいたしましたが、ストレッチでも改善しない場合は
- 筋力不足
- 筋バランスの悪さ
が考えられます。
筋肉は柔らかさと強さが必要です。ストレッチやマッサージなどでバランスを整えつつ、しっかりトレーニングを行い腰痛になりにくい身体になるのが目標にしていきましょう。
