こんにちは
今回は普通のスポーツジムとキックボクシングジムどちらがダイエットに効果があるか？そんな疑問に僕なりに考えてみました！！
今巷には沢山の種類のジムがあると思います。その中でキックボクシングにチャレンジを考えている人もいるかと思います。単純どちらが効果出るんだろう？と思う事ありませんか？
または普通にスポーツジムは通った事があって、次はキックボクシングジムに興味がある人もいるかと思います。または初めてのジム通いで自分にあったジムを探していたりしませんか？
今回はパーソナルジムではなく、昔からある普通のスポーツジムとキックボクシングジムについての対比していきます。！！ぜひジム探しの参考にしてみてください！！
- 値段
- 効果
- ジム継続率
の3つで比べてみたいと思います。
動画でもご覧になれます。
先に結論からいうとこんな感じです。
値段ではジムの方が安い所は多いと思います。効果についてはどちらも効果あります。継続率についてはキックボクシングの方が有利かな？！と思います。
では詳しく紹介していきます！！
Contents
スポーツジムとキックボクシングのトレーニングの違い！！
普通のスポーツジムとキックボクシングジムのトレーニングンの違いをご説明いたします。
普通のスポーツジムでできる事は大体3つに分けられます。
- ランニングマシーンやエアロバイクなどの有酸素運動
- 各種マシーンを使っての筋肉トレーニング
- スタジオプログラム
キックボクシングジムで出来る事は主に2つです。
- キックボクシングトレーニング
- 軽い筋トレ
それでは次に個別に説明していきます。
スポーツジムでのトレーニング
普通のスポーツジムで行うトレーニングはランニングマシーンに乗って走ったり、筋トレを行う事です。
パーソナルトレーニングやスラジオプログラム以外では基本一人で行うのが基本です。
脂肪を燃焼させたければランニングやエアロバイクなどの有酸素運動を行い、身体を引き締めたいならダンベルなどを使い筋トレを行います。
基本自分でトレーニングメニューを決め、自分でやり切る精神力が必要です。それが大変です笑
キックボクシングジムでのトレーニング
キックボクシングジムでのトレーニングは当たり前ですが、キックボクシングのトレーニングがメインになります。
ジムによっては、筋トレの機械やランニングマシーンなどもありますが、それがメインではありませんのでキックボクシングの動きで身体を鍛えます。
トレーナーや会員同士でトレーニングを行うので、一人で何をすればいいかわからない？みたいな事は起こりにくいです。
ただキックボクシングは筋トレなどと違い競技スポーツですので、上手くできないと効果がないと思います。
普通のジムとキックボクシングジムの値段の違い
まず最近多い24時間営業のジムは、ランニングマシーンや自転車などの有酸素トレーニングを行う機械や、各種筋トレマシーンなどがあるジムです。
街中に多いので一回ぐらい目にした人もいるかと思います。
値段での違いですが、基本スポーツジムの方が比較的安価になると思います。一般的に普通のスポーツジムはジム間で違いは少ないと思います。
キックボクシングジムはジムの種類などもあり、各ジムで値段はバラバラだと思います。
スポーツジムの会費相場
普通のスポーツジムは最近多い24h系ジム（エニタイムやジョイフィットなど）と昔からある総合スポーツクラブ（コナミスポーツジムなど）があります。
大体24h系ジムは7000円〜9000円程度・総合スポーツジム系は11000円〜15000円が目安になります。
24時間営業や立地など便利なところがメリットだと思います。総合スポーツクラブならお風呂などもついてるので非常にコスパはいいのかと思います。
キックボクシングジムの相場
キックボクシングジムはジムの種類によって変わります。
暗闇キックボクシング・クラス制キックボクシング・フリースタイル制のキックボクシング
概ね8000円〜15,000円ぐらいが相場になると思います。
営業時間も各ジムにより差がありますので、費用とサービス内容が釣り合うか？がポイントになります。
キックボクシングジムの選び方を知りたい方はこちらから
ジムでもキックボクシングでも効果は出る！
普通のスポーツジムでのトレーニングとキックボクシングジトレーニングは、どちらが効果があるかというと・・・どちらも効果があります。
トレーニングには主に
- 脂肪を燃焼して体重を減らす事を目的とした有酸素運動
- 狙った所の筋肉を鍛える事を目的とした筋肉トレーニング（有酸素運動）の二つがあります。
普通のスポーツジムでいえばランニングマシーンやエアロバイクは有酸素運動、バーベルやダンベルなどを使いトレーニングする事が筋トレに当たります。
キックボクシングのトレーニングはどちらの要素も含まれている為、同時に行うことが可能です。最近キックボクシグが人気なのは時短トレーニングなる部分もあるからだと思います。
スポーツジムもキックボクシングも、どちらも効果があると思いますが、見た目の変化は少し違いがあります。
スポーツジムは筋肉のデザインがしやすい！
スポーツジムでの筋肉トレーニングは、狙ったところの筋肉にアプローチ できることが メリットです。
各部位ごとに狙い撃ちをすることができるので、足痩せしたい、くびれが絶対に欲しい。 そういったお悩みに関しては、的確にアプローチできるのが
筋トレでありスポーツジムでのトレーニングです。
ランニングマシンなどの有酸素運動を行い脂肪燃焼しつつ、自分が気になるところのトレーニングをすることによって
そこの部位を引き締めることが可能になってきます。
また男性ならば、厚い胸板が欲しいのであれば胸のトレーニング、たくましい足が欲しいのであれば、スクワットを行うなどの、部分的のトレーニングが可能になってきます。
注意点は、狙った所を鍛えるのには適していますが、全体のバランスが崩れやすい所にあります。
気になる部位の筋トレを行うのはもちろん大事ですが、上半身はすごいスリムなのに下半身が太ければ 、すごく見た目が変な感じになるのでそこは要注意です！！
確実に狙ったところに筋肉をつけたいそういった場合は筋トレがおすすめです。
キックボクシングはバランスよく鍛えられる
キックボクシングのトレーニングは、足だけまたは、腕だけという鍛え方は基本できません。
キックボクシングの動きは基本的には全身運動になるため全身がバランスよく鍛えられます。
上半身は痩せてるけど下半身は太い。そういった身体付きになるのではなく、バランスの良いプロポーションになれるのがキックボクシングトレーニングの特徴です。
キックボクシングのトレーニングで全体のプロポーションを整えて、さらに筋肉トレーニングなのでシェイプしたいところに負荷をかけてトレーニングしていく みたいな形がベストかなと思います。
ただキックボクシングで大事なのは、正しい形や強度が大事です。そこが疎かになると中々効果が出にくくなります。
キックボクシングをしてもい痩せない人の特徴は
普通のジムとキックボクシングではおそらく継続率の差がある！
さて次に見ていくのが成功率になってきます。
何をもってして成功というのが人それぞれであり定義が難しいので、今回は継続率で表したいと思います。
当たり前ですが、普通のスポーツジムでもパーソナルジムでもキックボクシングでも「継続」をしないと何も効果が出ません。
スポーツだけではなく副業でも何でも「何かをやるぞと言って継続できる人」は10%に満たないという研究結果もあります。
ですのでほとんどの方は、ダイエットの為に努力を継続できないから、結果が出ないというのが多いと思います。
偉そうに言っていますが、僕もそうであります。僕は特に整理整頓などが続きません泣
ここに関しては何回もダイエットにチャレンジした人なら分かると思いますが、ダイエットや身体作りは、メソッドよりマインドです。
この継続率の鍵は
意志の力と強制力です。
意志の力➕強制力=継続率や結果
意志は、あなた自身の行動力であり、やる気です。
意志については、あなた次第になりますが強制力はジムによって違います。
強制力とは簡単に言うと、どれだけトレーニングを見てもらえるか？指導してもらえるかということになります。
強制力が高いジムは意志の力が低くてもトレーニングを、継続できやりきる可能性は高くなります。
簡単パーソナルジムはジムに予約をして、その時間に行くという意志は必要ですがトレーニングは意志の力が弱くても可能になります。
なぜならトレーナーがずっとマンツーマンでメニューを作り強制的にやらせるからです。 だからパーソナルジムにまで行けばトレーニングをやりきることは難しくありません。
簡単に言えば表で表すとこんな感じです。
マンツーマンに近ければ近いほど強制力が高くなります。関わり具合により、あなた自身の意志の力だけでトレーニングを行わなければなりません。
スポーツジムは自分次第が強い！！
これが普通のスポーツジムであれば、基本的には1人で行って1人でトレーニングをするのが基本です。
ほぼ 強制力が0ですのであなたの意思の力のみで、トレーニングを行う必要があります。
俗にいう放置されるという事です！！
一般的なスポーツジムは、一年で全会員の80%から90%が退会するといわれています。また１週間に1回以上定期的にジムに通う人は全体の20%程度といわれています。
それぐらいはっきりいって継続が難しいジムスタイルです。
一人では自分に甘くなるのが人間ですから無理もありません。それでもしっかり習慣化させている人もいるので、そういう人は本当に僕はすごいな！と思っています。
ただ普通のスポーツジムはオープンスペースなので、一生懸命頑張っている人を見たら「自分も頑張ろう」となれるものです。
自分も24h系のジムにいっていますが、筋トレは過酷です。基本中々やりた事ではありません。しかし頑張った後の達成感は半端なくあります笑
キックボクシングは強制力はある方！！
キックボクシングジムの場合はジムによって運営の仕方が違いますが基本的には、トレーナーや会員様同士で一緒に練習をするので、強制力はある方だと思います。
ピラティスや ピラティス などもクラス制でやるところがほとんどですので、そこの教室まで行けば何とかなります。笑
キックボクシシングジムはトレーナー相手にミット打ちを行ったり、音楽に乗りながらエアロビクスのように行うクラスもあったりしますので基本的には放置される事は少ないと思います。
また競技としても楽しめるので、上達する感じで楽しめる部分もあるので筋トレとは、また違う達成感を味わう事ができます。
まとめ
スポーツジムとキックボクシングジムの比較をしてみました。
- 値段はスポーツジムは7,000円〜15000円・キックボクシングジムは10,000円〜15,000円ぐらい
- スポーツジムは狙った部位を鍛える事ができる・キックボクシングは全体的にバランスが良く肉体になる
- とにかく継続が一番大事！！
- 継続するには意志の力と強制力が必要
スポーツジムに行こうか？キックボクシングにチャレンジしてみようか？悩んでる方に少しは参考になったでしょうか？
スポーツジムにはスポーツジムのメリットがあり、キックボクシングジムには、また違うメリットがあります。
結局のところ自分次第になりますが、ぜひ自分に合うジムを見つけてください！！皆様のジムライフが少しでも充実したものになる事を願っております。
