キックボクシングのダイエット効果が広まり女性に人気のエクササイズになりましたが、今回は更に深い所の
- 短期ダイエットにキックボクシングは効果があるか？？
についての記事になります！！！
やはり夏が近づいたりすると「〇〇までに何キロ痩せたい」みたいな目標も出てくる人も多いと思います。
また、パーソナルトレーニングジムの
短期でのダイエット効果うたってるジムは沢山あり、ダイエットする人にすれば「すぐに何キロ痩せれるか？」すごく気になるポイントだと思います！！
キックボクシングのプロの選手などは、減量のプロであり、数ヶ月で何10キロも体重を落とすことをできる人もたくさんいます。
今回は、キックボクシングプロ選手の減量の仕方や、一般的な女性が短期ダイエットで痩せれる目安などをお伝えしていきたいと思います。
Contents
短期のダイエットは危険！！健康的な痩せ方は？？
まずそもそも短期のダイエットの期間のはどれぐらいが目安かというと？大体筋肉の細胞は60日〜90日サイクルで入れ替わります。ですので2〜3ヶ月で集中的にダイエット行うぐらいが「短期ダイエット」の期間だと思います！！短期ダイエットでお馴染みの「○イザップ」などでは公式サイトを除くと2ヶ月16回コースなどが基準になっています！2ヶ月で−〇〇キロ達成！！などありますが、そもそも人には
- 1ヶ月で健康的に痩せれる目安
というのがあります！短期ダイエットで一番怖いのいは、健康を害する事です！！せっかく痩せても綺麗になれなければ意味がありませんよね？
健康を害さない程度で1ヶ月で痩せれるのは「体重の5%」だと言われています！体重60キロの方なら３キロぐらいです！！
でも今回は短期ダイエットの話をしています。皆さんそれ以上を期待しているはず！！
個人的にはどんな体重の方でも健康的に痩せれるのは、指導経験上➖５キロが目安になると思います。
これ以上になると経験上健康を害する事もありますし、そもそもダイエット中にストレスがハンパないです！笑なのでオススメしません！！
ダイエット（減量）は食事が9割！！
ダイエットはそもそも無駄な体脂肪を落とすのが目的で、数ヶ月で何十キロも落ちたとなると、筋肉が痩せた理由が高くなります。それぐらい無駄な体脂肪は落ちにくいです。
その脂肪を落とす為には、食事のコントロールがきもになります。ダイエット（減量）の原理原則は摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。
消費カロリーが接種カロリーを上回れば減量・下回ると増量です。
ですのでどれだけ激しいトレーニングをしても、食事のコントロールが疎かになると、ダイエットは不可能です。
では実際に短期ダイエットをする際にはどれぐらいのカロリーで生活すればいいのでしょうか？
短期ダイエットしなくても食事や生活習慣の改善は日強です！
ダイエット中は1200kcalを目安に！！
結論は、ダイエット中は1200kcalを目安になります。これは一般的な女性に１日の基礎代謝が目安になります。（基礎代謝とは普段の生活で生きる為におこなわる代謝のことです。各臓器の動きや代謝など）
1200カロリー以下だと身体は減量に向かいやすい状態です。そこでトレーニンングをして直接カロリーを消化できると、やった分だけ痩せれることになりますし、筋トレ等で筋肉が付けば基礎代謝が上がり更に痩せやすくなる状態にもなります。
ただカロリーを制限するとタンパク質が不足しやすくなります。タンパク質が不足すると筋量の低下や体調不良に繋がりやすくなります。ダイエット中でも1日60gはタンパク質を摂ることを意識してみてください！！
短期のダイエットにキックボクシングは効果があるか？無いか？
では実際に短期ダイエットにキックボクシングが効果をあるか？の話ですが、、、、、
個人的には初心者の方には向きにくいと思います。
キックボクシングのダイエット効果はとても高いと思いますが、それにはいろんな条件が必要です。
食事や生活習慣がダイエットに必要事が守れてるという状況の元、キックボクシングで短期ダイエットを成功させるには
- 強度が必要
- 頻度が必要
- 正しい形が必要
例えばキックボクシングの経験者の人が、10分間複雑なコンビネーションを織り交ぜながらスピーディーに行うミット打ちと、入会３日目の方のミット打ちは同じ時間行なっても明らかに、強度が違います。
その理由からキックボクシングの経験がある人や元々筋肉があり運動能力が高い方が、高い強度を週３回位のトレーニングを行えば比較的キックボクシングでの短期ダイエットは成功しやすいと思います。
プロのキックボクサーの減量と美容目的のダイエットの違い
プロのキックボクシングの試合は階級制があり試合前日などに決められた体重まで落とす事になります。日頃からトレーニングをしていれば、そんなに体重は増えませんが、それども1ヶ月ぐらいで7〜10キロ位減量する選手が多いです。
まずプロの選手でも一般的なダイエットでも減量を始めた時に、最初に落ちるには脂肪です。一般の方は綺麗になる為に無駄な体脂肪を落とす事を目標にしますので、体脂肪をターゲットにすればいいと思います。
ただプロ選手はあくまでも、約束した数字まで体重を落とす事を目標にしますので、ここから先に進みます。体脂肪がある程度落ちると次は筋肉から痩せていきます。減量などで食事量が不足すると身体は筋肉を分解して栄養素を作り出します。そして最後に身体から水分を出して水抜きします
これを計量日を逆算して行います。
- 例：1ヶ月で７キロぐらいを減量する
１ヶ月前から10日ぐらいまで徐々に運動量を上げて逆に食事量を下げて、後２〜３キロのところまで減量します。そして試合や計量日の1日〜2日からサウナや半身浴等で身体から水分を出してリミットに合わせます。間に合わない場合は当日まで行います。
これを一般の方が真似するのは、やめた方がいいと思います。ここまでして体重を下げたところで、全く持って意味が無いと思います。
ダイエットは「健康的または綺麗になる為に行うもの」ですので無理のないダイエットを行なってください！！
短期のダイエットにはキックボクシングより食事と水・睡眠など
それでも出来る限り早くダイエットしたい方に向けてアドバイスは
- カロリーは1日1200カロリーに抑えましょう
- タンパク質は最低でも60グラム以上はとりましょう
- 水を1日１〜２リットルは飲みましょう
- 睡眠は沢山とりましょう
個別に説明していきます。
カロリーは1200以内・タンパク質は60以上
最初に説明した通りカロリーを抑えれば抑える程痩せていきます。平均的な体格の女性は1200〜1500カロリーが1日の基礎代謝です。1日三回の食事に分けると「１回400カロリー前後」になります。これは少し気をつけないと直ぐオーバーします。
カロリーを気にすれば比較的に痩せるのは難しくないと思いますが、綺麗に痩せていく事を実現する為には、それにプラスしてタンパク質の摂取が必要です。タンパク質は1日60グラム以上を目標にしましょう。1日３回の食事で毎回の食事に卵やお肉・魚などでタンパク質を取りましょう。
女性の方は意識しないとタンパク質が不足しがちです。しっかり摂取しましょう！
水は1〜２リットル・睡眠を沢山取る
水分不足は身体の代謝の機能を下げるようになります。運動時に沢山汗をかけるように運動時だけではなく、普段から水分不足になちないようにするのが必要です。
- 老廃物が排出されて体調が良くなりやすい
- 水を飲む事で食欲が抑えれる
注意点は
- 冷たい水は程々にしましょう（内蔵等が冷えすぎるとかえって代謝が下がります）
- 飲みすぎると体内の塩分濃度なども下がりすぎるので夏場などは塩分も摂りましょう
続いて睡眠です
睡眠不足はダイエットの天敵です！！どれだけ完璧な食事をしても、きついトレーニングをしてもその場で身体は変わるのではなく身体が変わるのは睡眠時です。また睡眠不足はそれだけで代謝機能を下げてしまうので、睡眠不足が続くだけで痩せにくい身体になります。
何時間は人それぞれになりますが、7時間ぐらいは目安にするといいでしょう！！
キックボクシングダイエットは運動を好きになる人が多い！？
ダイエットだけではなく、人生には目標をかなえる為にどうすれば叶えられるか？という手段を考える必要があります。
- 痩せたい（目標）→（手段）食事制限・ランニング・キックボクシング・筋トレ・エステなど目標を叶えるための手段は沢山あります。
「ダイエットしたいからキックボクシングをする！！」という方にはキックボクシングはあくまでも手段の一つです。手段を行う事自体に目標がある人この記事を読んでる人には少ないと思います笑
ただ私自身もそうですが、キックボクシングが自体が好きな人は「キックボクシングをする事自体に意味があります」
個人的なエピソードでいうとキックボクシングを始めたきっかけは「モテたくて」です。中学生や高校生が「モテたいからバンドをやる」みたいなノリで初めました。
その当時の私にはキックボクシングは「モテるための手段」でした。多分モテる為ならなんでも良く、たまたまイケメンの格闘家を見て、そうなればモテるのではないか？と初めたと覚えています。
早くモテたくて（目標を達成する）一生懸命にトレーニンングをする→キックボクシングが上達していく事によりキックボクシングにハマり→キックボクシングをする事が好きになる→いつの間にかキックボクシングが趣味になっていた！！
個人的な説明で申し訳ございませんが、本当に運動習慣を身につけて、健康的なライフスタイルを送りたければ、「単純に運動が好き・汗をかくのが気持ちい」または「運動をした時の心身のメリットを理解している」までいかないと習慣化はできないと思います。
短期ダイエットではあくまでも「手段」になりやすい！！
少し話はそれますがパーソナルジムでの卒業後リバウンドする人が多いですが、短期ダイエットはあくまでも綺麗になる為の手段である為、運動や食事管理は「やらなければならない」の意識レベルから中々抜け出せません。
人にとって「やらなけらばならない」という状態はどうしても義務感が出てストレスを感じやすくなります。
なので短期ダイエットが一度成功しても、解放感から食事制限もやめてしまし、トレーニングもしなくなる人がどうしても多くなります。では短期ダイエットの後リバウンドしないようにする為にはどうすれば良いのでしょうか？？それは
トレーニンング（運動）が好きになる事です。
ダイエットは成功した！！その身体を維持する為には「トレーニンング（運動）の継続」が重要です。是非トレーニングが楽しいと思える部分を探してみてください！！
キックボクシングなら比較的楽しくできやすい！
キックボクシングはあくまでも競技の為「学ぶ」感覚が多くなります。（ジムの指導方向性の違いもありますが）ですので出来なった事が出来るようになった時の「達成感」などが感じやすく、飽きにくい部分があります。
またミット打ちなどで実際にパンチやキックを打ち込んだ時の音や感触は何回やっても気持ちがいいものです！！イライラしたりすると何かを「殴りたくなるのは」人間の本能的な動きですので笑普段のストレス発散には最適です！！
当ジムでも短期ダイエットを目標に入会したけどキックボクシングにハマり試合に出るような方もいます。
運動習慣を身につけるはダイエットなど痩せる事以外にもいろんな恩恵があると思います。
- 疲れにくい元気な身体
- 定期的に心もリフレッシュ出来る
この二つは人生を過ごしていく為に必要な「土台」です。だからこそ経営者や世の中の成功者と言われる人達は「運動」を欠かさずに行う人が多いのです。
普通の筋トレやランニングは続かなかった人にこそキックボクシングはオススメです！
