【技術解説】キックボクシングのジャブの基本・打ち方・ポイントまで-
キックボクシングを始めたばかりの頃、
「とりあえず打ってみる」はできても、
“正しいジャブ”を意識して打てている人は意外と少ないものです。
ジャブは一番シンプルで、一番よく使うパンチ。
でも実は、
フォーム・重心・タイミングが少しズレるだけで、
効き方も、疲れ方も、上達スピードも大きく変わります。
「なんとなく打っているジャブ」から、
「意味のあるジャブ」へ。
この記事では、初心者の方でもすぐに意識できる
ジャブの基本フォーム・正しい打ち方・上達のポイントを、
できるだけ分かりやすく解説していきます。
基本的なジャブはこちらでも
Contents
キックボクシングのジャブの基本解説
まずは「ジャブ」の基礎を解説していきます。
まずキックボクシングのパンチは主に3つに分けられます。
- 相手に真っ直ぐ出す、ストレート系パンチ（ジャブ・ストレート）
- 横から相手に出す、フック系パンチ（フック・ボディフック）
- 下から相手に出すアッパー系パンチ（アッパー）
今回のジャブですが、格闘技において「基本中の基本」のパンチです。
エクササイズ的には、ジャブは二の腕をメインに鍛える事が出来ます。
このジャブが出来ないとコンビネーションなども出来ないので、しっかり覚えていきましょう。
ジャブは距離感を測るのに一番！！！
キックボクシングや総合格闘技でも、まず初めに距離感の把握が大事ですが、その時に一番使うのが「ジャブ」です。
前手のジャブを使う事で、相手の距離を測り次の攻撃に繋げます。
相手のディフェンスの反応を見たり、あえてジャブを多用してキックに繋げるなど攻撃のバリエーションにジャブが非常に有効です。
ダメージを与えてノックアウトを目指すパンチ技術ではありませんが、キックボクシングや格闘技においては、重要なパンチです。
その他のキックボクシング技術も参考にしてください！
キックボクシングのジャブの基本の打ち方
まずは構えます。
②踏み込み（体重移動）
いろんな打ち方がありますが、基本的には、まずしっかり踏み込み、前足に体重をかける事を意識します。
③肘から先を伸ばす
基本のジャブはあまり肩を入れすぎず、シンプルに「手打ち」の感覚で打つとその後のストレートも打ちやすくなります。
当たる直前まで、拳をまっすぐに出し当たる直前で返します。
ボディへのジャブ
キックボクシングやボクシングで使われる、お腹部分へのジャブの解説です。
しっかりと膝を曲げて、体重を前にかけます。相手の鳩尾をめがけます。
ポイントは、前側に沈み込みながら行います。
状態が起きて所から、腕だけで殴るのではなく身体ごといくイメージです。
キックボクシングのジャブのよくあるポイント
シンプルな動きですが、よくある間違いポイントを解説していきます。
- 前足に体重をかけない
ジャブはどうしても、手を伸ばす動きだけで打てるものなので「手打ち」になりがちです。
それだと、次のパンチにも繋げにくいので、しっかり踏み込み、前足に体重をかけましょう！！
特に女性の方は、この「手打ち」になりがちな人が多いので意識してみてください！
- つま先の向きが内側に向く
これはボクシングではなく、キックボクシングの場合「踏み込みの際、過度に内側に爪先が向く」とその後のキックのコンビネーションや反撃に対応する時がしにくくなります。
これも特に女性の方は、普段内股の方が多いので、内側に入りがちになる方が多いので参考にしてみてください。
- 脇を開いて打ってしまう
実際のジャブを打つのに、打つ側の脇を開いたり一度後ろに引いたりして打つと、そもそも肩を痛めやすかったりします。
またその後のコンビネーションにも繋がりにくいので、意識してみてください！
- 押すように打ってしまう
これもよく見かけます。特にサンドバックでジャブの練習をする時に押してしまいがちです。
表面を弾くように打つのを意識してみましょう！
ジャブはステップワークが肝心！
ジャブの基本で大事なのは、ステップワークの中で打つ事が大事になります。
動きの中でちゃんとしたフォームで出すのが意味があるジャブです。
まずは、その場でジャブを打てるようになったら、前後左右に動きながらする事を目標に練習しましょう！
キックボクシングのジャブの打ち方〜ステップアップ編
ここからはキックボクシングにおいて「ジャブ」といえど多種多様な「ジャブ」があるのでここでは、少しステップアップしたジャブを紹介します。
牽制する「ジャブ」からダメージを与える「ジャブ」まで！
基本のジャブは、教え方にジムやトレーナーで大きく変わる事がないと思いますが、ここから
各ジムやトレーナーで違いが大きくなると思います。参考にしてみてください！
ダメージを与える「ジャブ」
基本牽制や距離をはかる為に使われる「ジャブ」ですが、少しアレンジするとダメージを与えれる「ジャブ」にもなります。
コツは2つあると思います。どれか１つだけでも普通のジャブより確実にパワーが上がります。
- 肩を入れる
- 強く前足を動かす
がイメージしやすと思います。
まず肩を入れるバージョンですが、当たる瞬間に前手側の肩を回転させて「肩を入れる」感覚で打ちます。
前側の肩が自分の顎につくように打つと感覚が掴みやすいと思います。
次の強く前足を動かすバージョンは、最初の踏み込みを早く、大きく、少し前のめり、する感覚で打ちます。
基本のジャブはその後にパンチを繋げる事が多いので、前のめりや大きく打ちすぎると打ちにくいですが強くジャブを打ちたい時は、大きく、前のめりで打ちます。
どちらにも共通する部分ですが、「弾くように打つ」のではなく「押し込むように打つ」という部分を意識すると良いと思います。
フリッカージャブ
このジャブは基本、キックボクシングではなくボクシングで見かけるジャブです。
普通、相手のパンチが怖いのでガードを下げてはいけませんが、このパンチは腕をダラーンと下げた状態からムチをイメージして打つジャブになります。
グローブの手の甲部分を当てる感覚でやると掴みやすいジャブになります。
ダブルジャブ
オーソドックスなジャブのコンビネーションですが、とても有効なジャブです。
ポイントは１つ目のジャブを、少し短く打ち（相手のグローブに当たるぐらい）２発目のジャブを、しっかり大きくステップインするイメージで打つのがポイントだと思います。
キックボクシングのジャブからキックへ
ボクシングと違い、キックのコンビネーションに繋げる為にもジャブは有効です。
ジャブからキックへのコンビネーションも紹介します。
ポイントは
- ジャブを当てない事
これは、キックとパンチの距離感の違いにあります。
基本、人体は「腕より足が長い」ので、パンチが当たる距離でキックは出しにく部分があります。
ですのでボクシングと違い、キックボクシングでジャブは、当てない時も多くあると思います。
何個か代表的なジャブ→キックのコンビネーションを紹介します。
ジャブ→ミドルキック
代表的なジャブからのキックコンビネーションです。
- ジャブを打ちかます※ポイントは相手やサンドバックにジャブを当てない所です。
- ジャブを空振りした後→そのまま斜めに踏み込みミドルキックを出します。※イメージはジャブの後足でスキップしながらキックをします。
ジャブ→フック→ローキック
ここでもポイントは、ジャブで前に行きすぎない事です。
またフックは、ダブルジャブの感覚で出すとスムーズにローキックにつながります。
- ジャブ（前にいきすぎない）
- ジャブ→フック （ダブルジャブの感覚で引っ掛ける程度にフックを打ちます）
- ジャブ→フック→ローキック （フックを返す力を使いそのままローキックします）
ジャブ→左ミドル
ジャブから、そのままスイッチしていきます。
ポイントは、ジャブを打った腕を、戻さない事です。
イメージは、前手の腕を伸ばしたキックするイメージです。
- ジャブ （そのまま腕を残します）
- ミドルキック
