こんにちは！大阪難波にあります女性専用キックボクシングジム「トリガーフィトネス 」です。
キックボクシングジムを運営していると、「ホットヨガとキックボクシングをどちらが効果ありますか？」みたいな相談がよくあります。また過去ホットヨガに通われていて、変わってキックボクシングジムに来られる方も多いです。
そこで今回は私も経験があるホットヨガのダイエット効果について語っていきたいと思います。
- キックボクシングとホットヨガで迷っている
- ホットヨガの効果を知りたい
そんな方にオススメです。。
キックボクシング女性に人気の理由はこちらから
Contents
ホットヨガは痩せない？その理由は？
ホットヨガは痩せるのか？痩せないのか？ですが早速結論です。。。ホットヨガを2年した経験からいうと
ホットヨガ自体のダイエット効果は低い！！
と個人的には思います。詳しく説明していきます。
まずそもそもホットヨガのみならず、運動だけで痩せる事は中々難しいです。基本的に日々のいろんな習慣が、今のあなた作っているので一つだけ運動を変えた所で、身体は変わりにくいです。いろんな習慣がありますが、主に大事なのは3つの習慣です。
食事習慣・運動習慣・生活習慣
主にこの三角形のバランスであなたの身体は作られると考えています。
- 食事
カロリーやpfcバランスなどを考えて、バランス良く食事が基本です。
また食事時間を固定したりすると、食欲をコントロールしやすいと思います。
- 運動習慣
運動はやはり週2回ぐらいは目安に行うべきだと、思います。
ウォーキングなどは毎日行ってもいいと思います。
- 生活習慣
夜更かしなどは、美容の大敵です。しっかりと質の高い睡眠などを心がけるだけでも痩せやすいと思います。
ホットヨガだけでは痩せない理由①筋力負荷不足！
では具体的ホットヨガについて説明していきます。
ホットヨガとは高温多湿の状態でヨガを行い、通常のヨガより汗をかく事が、効果が高いと一見思いますが、別に汗を沢山かくから＝運動強度が高いわけではありません。
運動の強度は主に
- 心肺機能に負荷がかかる有酸素運動
- 筋肉に負荷がかかる無酸素運動
のバランスによって決まります。
ヨガはどちらというとそこまできつくない「無酸素運動」に近くにあると経験上感じます。ポージングをキープするなどは、体幹トレーニングなどに近い効果があります。
体幹トレーニングなどは、とても大事なトレーニングではありますが、そこまで激しく身体を動かすわけではないので、そこまでカロリーを消費する運動ではありません。
運動の消費カロリーを上げたければ有酸素運動と全身運動が必須！
運動そのもの消費を上げたければ、有酸素運動や高強度の無酸素運動が必要で簡単にいうと、ある程度息が上がる程度の強度で、持続的な運動をすれば消費カロリーは上がりやすいと思います。
また全身運動であるか？も強度に関係してきます。全身運動だとその分消費カロリーも増えるので、その分痩せやすいと思います。有酸素運動✖️全身運動、それを組み合わせて行うのが運動で痩せたい時に必要な運動だと思います。
全身運動にはキックボクシングをオススメいたします。キックボクシングの効果はこちら
ホットヨガで痩せない理由②水分は摂ると戻る！
ホットヨガのイメージは、汗を沢山かくので、その分痩せると考える方も多いと思いますが、先ほど言った通り汗を沢山かくから痩せるわけではありません。
確かに汗を沢山かくと、その分体内水分量が減るので一旦体重は下がりますが、ホットヨガ後水分を取れば戻ります。
これは結構勘違いしやすいので誤解しないでください。汗を沢山かくからといって痩せるわけではありません。私はサウナが好きで週2回は行きますが、別に体重は変わりません笑
- ちなみによく大量の汗をかく＝毒素が抜ける
みたいな表記が見られますが、これも意外と汗をかくから＝毒素が出てるわけではありません。身体のデトックスで一番強いのが便・尿による排出だそうです。
なので汗をかく事にデトックス効果は薄いと考えますが、汗をかく事で「心のデトックス」は非常に効果が高いと思います。ホットヨガをした後の爽快感は本当に気持ちいので、ストレス発散には本当にオススメです。
むくみもすぐ戻る？
実際にむくみも同様だと思います。お酒を飲んだり、夜更かしをしたりすると少なからず浮腫はどんな人もすると思います。
どんなに筋肉がある人でも、ずっとデスクワークしたり一日中立っていると誰でも浮腫ます。よく「身体が浮腫やすいです」みたいなお悩みも聞きますが、浮腫やすいのではなく、浮腫を解消出来ないまたは、しにくい身体が表現的には近いと思もいます。
しっかり身体を温めるなりして、身体循環を促すと共に筋力アップを図り浮腫を解消しやすい身体作りを目指してください。
ちなみに直ぐに浮腫を解消したければ、個人的に試して効果を感じたのは、半身浴をして、沢山のお水を飲んで尿を沢山出す事でした笑
ホットヨガは痩せにくのではなく太りにくい！
私の経験上ホットヨガやヨガは、身体の硬さによりヨガのポーズを取るのはきつくても、それが運動強度のキツさとは感じませんでした。ただヨガを行って得た事は
- 呼吸が深くなった事
- 身体の感覚が鋭くなった事
- バランス能力が向上
- インナーマッスルの強化
などを感じました。仕事で忙しい時に、ストレスも自然と発散され「ヨガをして良かった！」と思っています。
どちらかというと、ホットヨガの効果としては、見た目の改善やダイエット効果よりも、動きの改善や、呼吸によるマインドの変化や生活の質の改善を感じました。
これはどちらというと、ヨガなどは太りにくい身体を作るのに効果があるのではと感じています。
痩せるには習慣の改善！まずは運動から変えてみるのもあり
痩せる為には運動の効果を高めるより、習慣の改善が一番早いと思います。
運動もしない・ジャンクフードばかり・夜更かし大好きみたいな方は、いきなり全ての習慣の改善を目指すのではなく、一つ一つずつの改善を、オススメします。
ホットヨガをした日は、汗を沢山かいて心が軽くなり自分を労るような行動をとりたくなるかも知れません！！「運動したし今日は身体にいいものを食べよう！」と考えるかも知れません。
そこから食や生活習慣を見直し、その結果ダイエットに成功するかも知れません。
