キックボクシングはダイエットやボディメイクに人気ですが、実際のトレーニングの際にはどれぐらいカロリーを消化してるのだろうと思った事ないですか？
消費カロリーが多ければ多いほどダイエットには有効ですので、「この運動でどれだけ痩せれるのかな？」と気になる方も多いと思います。
ではキックボクシングの消費カロリーはどれぐらいなのでしょうか？？
結論を先に言うと
約300〜600カロリーだと思います。
女性や男性、年齢などで個人差がありますので一概に言えませんが目安はこのぐらいだと思います。
ただダイエットをしていくうえで「キックボクシングが消費カロリー」はどうでもいいと思います。その理由を含めて今回はキックボクシングの消費カロリーについてご説明いたします。
リフィナスの方も是非参考にしてみてください。
Contents
キックボクシングの消費カロリーは適当？！
よくキックボクシングのホームページでキックボクシングの消費カロリーは 何百キロカロリーみたいな 記載がよくありますがはっきり言って これはだいぶ 適当です
まずその理由としては性別や年齢 または 体格などで 全然変わってくるからです
そしてもう1つがどういった トレーニングをするかといったことがないからです。
よく言われるのですか キックボクシングのトレーニングというのはたくさんあります
例えば 縄跳びや 鏡の前で向かって行うシャドーボクシングトレーナーとマンツーマン によって行う ミット打ち などまたサンドバッグにパンチを打ち込んだり キックをしたりするサンドバッグ トレーニング 試合形式の練習をする スパーリングなどたくさんあります。
そしてミッド うちの中でも形を行いながらゆっくりやる ミット打ち もあれば息を上げるための激しいミット打ちもあります。
そしてその人の 熟練度にも左右されます
経験者なのか 初心者なのか それによって消費カロリーもだいぶ変わってくると思います。
ですので はっきり言ってあんまり「キックボクシングの消費カロリーは〇〇！！」なんて、当てにならないというのが正直な感想です。
消費カロリーなんてその日で変わる！
消費カロリーなんて目安にならないもう１つの理由は
- その運動で消費できるカロリーはその日の体調で変わる事にあります。
例えば体調が良い日は内臓などの臓器も活発に動きそもそも代謝が上がり気味です。
それとは逆に一日冷房にあたり座った、状態など代謝は下がった状態なので
その状態でトレーニングしても違いがあって当然です。
キックボクシング以外の消費カロリーはどれぐらい？
ここではキックボクシング以外の運動における消費カロリーをみていきたいと思います。
女性に人気のヨガやピラティス・誰でも出来る水泳やランニング
などに分けて解説していきたいと思います。
ヨガなど
1時間ヨガをした場合の消費カロリーは約150kcalと言われています。
食べ物で例えるとおにぎり1個分のカロリーを消費できることになります。
思ったよりも消費カロリーが多いですね。
なお、ヨガとひとことでまとめても種類はさまざまです。そのため、代表的なヨガの消費カロリーをまとめてみました。
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種目 |
消費カロリー |
特徴 |
|
ホットヨガ |
約300kcal |
室温40℃前後～50℃前後､湿度約60%の環境で行うヨガ。 |
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ハタヨガ |
約110kcal |
世界で最も普及しているヨガ。ポーズが多い。 |
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パワーヨガ |
約200kcal |
筋肉トレーニングと瞑想にポイントを置いたヨガ。動くときと止まるときの差が明確。 |
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アシュタンガヨガ |
約214kcal |
ポーズと呼吸を組み合わせたヨガ。知名度が高い。 |
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陰ヨガ |
約107kcal |
心と体のリラックス効果が高いヨガ。 |
※消費カロリーは1時間ヨガをした場合
なお消費カロリーはあくまでも目安です。体重や年齢、筋肉量によっても異なるため、参考程度に考えておきましょう。
ホットヨガが最もカロリーを消化します。
ホットヨガは沢山汗を掻くので、カロリーの消費が大きいかと
イメージする方もいると思いますが、
汗をかく＝カロリーを消化する
という事ではありません。
汗はあくまでも水分なので、体内の水分が減る事を意味します。
ですので水分を補給すると元に戻ります。
消費カロリーは汗のかく量ではなく、動きの大きさ量に
ある程度比例します。
ピラティスも同じでスローな動きが基本です。
ヨガやピラティスなどは、それ自体がダイエットに向きにくい
と思います。
体質や普段の姿勢の改善などを通じて、身体の使い方が
変わり少し基礎代謝が上がったりするのが効果だと思います。
ランニング・水泳など
ランニングや水泳は気軽に行える運動として
何かを始めようと思う時に、行った人も多いと思います。
ざっとこんな感じだと思います。
|
種目 |
消費カロリー |
概要 |
|
ランニング |
約200〜300kcal |
30分程度のランニング |
|
水泳 |
約２５０kcal |
体重60キロ クロール 30分 |
| ウオーキング | 約150〜200kcal | 早歩き程度 30分 |
| キックボクシング | 約300〜600kcal |
1時間程度のトレーニング |
基本そんなに変わりません。笑
一回でどれだけ消化できるよりも、どれだけ
継続できるか？！！
が問題だと思います。
ぜひ継続できるトレーニングを選ぶと良いと思います。
キックボクシングのトレーニング以外の消費カロリーは？
運動による消費カロリー以外では、その人の持つ基礎代謝があります。
基礎代謝とは、
普通の生活をするだけで消費をするエネルギーのことです。
基礎代謝は体格や筋肉量または、内臓の冷えなども
関係しています。
ダイエットを行う方は基本この基礎代謝をどう上げるか？
が重要になります。
ダイエット＝基礎代謝✖️運動の消費カロリー
の公式が大事です。
消費カロリーより摂取カロリーを考えた方が効率的
ダイエット＝基礎代謝✖️運動の消費カロリー
と紹介しましたが、更に解説すると
摂取カロリー−基礎代謝✖️運動の消費カロリー
です。
消費カロリーはその日によって変わったりしまし、基礎代謝を上げる事も
直ぐにできる事ではありません。
摂取カロリーは自分の意志 次第でコントロールすることが可能です。 （簡単なことではありませんが）
白ご飯には１００gは〇〇カロリー
〇〇スパゲティは何キロカロリーなど分かりやすくなっています。
ですのでダイエットを考える方は、消費カロリーを上げようとするのも、もちろん大事ですが
摂取カロリーをコントロールすることが
一番重要になってきます。
ダイエット期間中の摂取カロリーは人それぞれ性別や体格によっても違いますので、
ぜひ自分に合った摂取カロリーを計算して、それに当てはまるように計算してみてください。
ここで結論！！キックボクシングの消費カロリーのまとめ
- キックボクシングの消費カロリーは300〜600カロリー目安
- どんなトレーニングをどれだけしたか？が重要！
- 消費カロリーはその日によって変わる
- ヨガやピラティスなどと比べてカロリー消費は高い
- ダイエットには基礎代謝を上げる事が大事
- 消費カロリーよりも摂取カロリーをコントロールする
