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大阪難波にある女性専用キックボクシングジム「トリガーフィトネス 」です。
入会の案内などでよく聞かれる「どれぐらいの頻度でジム通えばいいですか？」という質問があります。
いろんなジムのhpには「よくある質問として」多いと思いますが、今回は詳しく解説したいと思います。
こんな方におすすめ
・キックボクシングを始めたいけど、どれだけ通わないといけないか？知りたい
・今現在週１回だけど効果はあるのかな？と疑問の方
・効果出す為の適切な頻度が知りたい方
是非参考にしてみてください！！
キックボクシングで効果を出す為の頻度
普通のジムに飽きたし、キックボクシングやってみようと思いの方のよくある疑問が「どれぐらい通えばいいの？」だと思います。仕事もあるしプライベートもあるし、そんなに通えないけど、やっぱり効果は出したいと思いの方が多いと思います。
今回は 週１回 週2回 週3回以上 を目安にそれぞれの頻度における効果と少しでも効果を出す為の裏技をお教えします！
大体1回のトレーニングを1時間程度と想定します。
週１回程度〜主に運動不足・ストレス解消程度
キックボクシング週１回程度の効果は・・・運動不足 ストレス解消程度が目安になると思います。
週１回程度のキックボクシングトレーニングがだと、それ自体で身体の変化は中々難しいと思います。キックボクシングのトレーニングをきっかけに「食事」を見直したり、自宅でのトレーニングもこなしていけば、少しずつですが身体面の効果が出るか思います。
また週１回のトレーニングだと正しいパンチやキックの形を覚えるのに時間がかかります。
正しい動きでパンチやキックを打つためにも、ある程度自主トレーニングが必要だと思います。
少しでも効果を出す為の秘訣は
筋トレから行いその後キックボクシングのトレーニングを行いましょう！
最近のトレーニング理論では、「筋トレ→有酸素トレーニング」の流れで行うと、脂肪燃焼の効果が高いとされています。
ただ筋トレを頑張りすぎると、キックボクシングのトレーニングの集中力も下がるので、バランスが必要です。
週2回〜体力強化・ダイエット効果
キックボクシング週2回の効果は・・・体力強化 ダイエット効果が期待できます。
キックボクシングに関わらず、トレーニングは週2回程度のトレーニングが理想とされています。巷のパーソナルトレーニングもよく「週2回✖️16回」のコースが設定されています。
このペース➕食事管理や生活習慣の見直しで効果は出やすくなります。精神的なリフレッシュにも適度な頻度と思います。
この頻度ぐらいで、キックボクシングのトレーニングをしないと、パンチやキックなどの動きが身につかず上達に時間がかかるかんと思います。（運動センスがある方以外）
ここでの効果を出す秘訣は、できる限り強度の高いトレーニングを心がけましょう。
効果を出すために必要な要素は、強度の高い一人で行うトレーニングよりも２人で行うトレーニングが強度が高くなります。同じ時間トレーニングするなら密度の高いトレーニングを行いましょう。
大阪の女性専用キックボクシング直伝〜女性がダイエットするのに大事な事〜参考記事
週3回〜体力向上〜技術向上〜ダイエット効果
キックボクシングの週３の効果は・・・体力強化 技術向上 ダイエット効果
キックボクシングを週3回出来ると、そうそう太ることはないと思います笑
週3回のトレーニングは、ダイエット効果はもちろん心肺機能の強化による疲れにくい身体になることも可能だと思います。
また、これぐらいの頻度でトレーニングを行うと嫌がおうでも、食事にも気を使うようになるかと思います。食べ過ぎたりすると苦しいので。
また技術的な向上も目指せるので、「達成感」や「向上心」も沸いてくるかと思います。
キックボクシング女子あるあるですが、ダイエットで始めたつもりが、実践的なトレーニングをしてみたくなり、試合にまで挑戦する人がいます。
しかもそんなに珍しくありません。現に女子のキックボクシングの大会はここ数年で増えています。
この頻度で効果を出すなら、ストレッチやアップにもこだわりましょう。アップをしっかりこなし、身体があったまった状態でキックボクシングのトレーニングを行うことで、トレーニングの効果が変わると思います。
頻度はわかった！！期間は？
これもよくある質問です。これも1ヶ月 3ヶ月 ６ヶ月を目安に答えていきます。
１ヶ月での効果〜体調変化〜むくみ解消
キックボクシングならず、１ヶ月で劇的に身体が変わることは中々ありません。普段運動していない人ならなおさらです。
1カ月目の変化として、スッキリ寝れる 運動後はむくみが解消される、よく汗をかくようになったなど、体調の変化を感じる方が多いと思います。
これは運動によって、自律神経が整いやすく。そこでの変化でと思います。
ここでのポイントは最初の１カ月は、パンチやキックの動きも覚えやすいので、最初は少し頑張って頻度を高く
ジムに通いましょう。何度も言いますがキックボクシングのダイエットやボディメイクで必要なことは「正しいパンチやキックを身につけること」です。
3ヶ月〜見た目の変化・感覚の変化
3ヶ月ぐらいから見た目の変化が訪れる目安になります。
筋肉は約90日で生まれ変わるため、そこが目安になります。トリガーフィトネスジムの会員様の意見では、見た目の変化もそうですが、服をきる時に「ウエストが緩く感じた」「パンツの太ももの部分が入りやすくなった」など服を着る時に感じることが多いみたいです。
この時よく筋肉がついてきます。ですので体重数値は変わらないけど、見た目が変わることになります。
6ヶ月〜見た目の変化・体重の変化
半年を超えると見た目も、体重の変化も出だす頃かなと思います。
半年間しっかりキックボクシングを継続できるその「習慣力」は素晴らしいものと思います。もし何も変化がなければ「食事・生活」などの習慣を見直しましょう。またはトレーニングの頻度や強度も見直しましょう。
番外編 他のジムとの併用は？
これは肌感覚で多いお問い合わせになります。
「他のパーソナルジム行ってますが、有酸素のトレーニングをしたくてキックボクシングやりたいんですが？いいですか？」
という質問です。
まず、やる気がすごいな〜と感心する反面、オススメしたいけど微妙かなと思ったり笑 ここではキックボクシングジムと他のジムの併用について説明します。
キックボクシングの有酸素は効果が高いけど・・・
キックボクシングは有酸素のイメージが強く、単純に外を走るぐらいなら、キックボクシングをしたいみたな気持ちになるかと思います。確かにしっかりこなすと、かなり有益な有酸素トレーニングになると思います。
ただ毎回言いますが、それは「正しい動き（キレイなパンチやキック）ができないと効果が薄い」という点です。
例えば３分間のミット打ちは、最初はそんなにしんどくなく、息があがない人も多いです。それは体力があるからではなく、正しい形をまだ覚えていないので、手だけ足だけを動かしてるだけなで全身の筋肉を使えていないから強度低いのです。
ですのでキックボクシングの有酸素効果を求めるのであれば、ある程度基礎的な動きを身につける必要があると僕は考えております。
どれぐらいの頻度でキックボクシングをするかにもよりますが、筋トレがメインでキックボクシングがサブに位置付けだと
有酸素効果は感じるまでには、時間がかかるかと思います。
逆にしっかりとした筋肉がある状態の方や、男性の方にはオススメ度が高いかなと思います。
