「スクワット」だけで痩せるのか？筋トレ界のフリーザ様を語る？

こんにちは今回は

筋トレ種目の王様

またの名を筋トレ界のフリーザ様こと

スクワット

の解説をしていきたいと思います。

なぜこんな記事を書くかというと、たまたまスマホを見てる際にsnsでこんなショート動画が流れてきました。

それは

「スクワットを１年間やり続けた結果が衝撃！！」みたいなタイトルで、その動画では

10日目ぐらいで痩せ始め1年後にはムキムキになっているという、動画でした。。。。

見た感想は、、、、、、、

そんなバカな！！

その変身ぶりは、それこそナメック星でのフリーザの変身をみた時のベジータと同じ感想でした。

※全くわからない人は申し訳ございません。この後の解説も基本ドランゴボールで例えながら解説しますので、ドラゴンボールzをご覧になりながら、お読みください。

調べてみると「スクワット 30日チャレンジ」などがネットでは出来くるではありませんか！

という事で今回は

• 「スクワット」のダイエット効果
• 肝心のスクワット だけで痩せるのか？理想の身体になれるのか？

主にこの２点を検証していきます。

よし！いっちょやってみっか！

まず結論！「スクワット」だけで痩せるわけない。

まず結論ですが

「スクワット」だけで痩せる事は、ほぼ不可能だと思います。

冷静に考えたたら当たり前の話です。スクワット自体は意味があるトレーニングですし、どんなトレーナーでも指導すると思いますが、ダイエットやボディメイクにおいて

「〇〇の動きだけで爆やせ」みたいな種目は基本ないと思います。

基本ダイエットには食事のコントロールが必要です。今回は「スクワット」の解説なので省きますが

参考にしたい方は、こちらからどうぞ

ダイエットの基礎

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こんにちは大阪難波女性専用キックボクシングジム「トリガーフィトネス 」です。 夏本番になりダイエットしないとヤバイ！と思いの方もいると思いますが、でも何からしたらいのか分からない泣そんな方の為にも今回はダイエットにおいて大事な食事について説明していきます。 今回のブログを読むと ダイエットにおける食...

一つのエクササイズだけではダイエットは無理

基本的にダイエットでもボディメイクでも、「一つの種目だけで」目標が達成される事は、ありません。

単純に「脚やせをしたい！」みたいな目標でも、単純に「下半身の筋肉を鍛えれば良い」そんなわけがありません。

まずは

全体の体脂肪を減らす→鍛えたい部分の筋肉を刺激をする→他とのバランスを取るため他のエクササイズで周りの筋肉を鍛える。

それが脚やせのしかたです。

どんなお悩みを抱えていても、エクササイズの基本は

脂肪を燃焼させる有酸素運動（ランニングなど）とボデイラインを鍛える無酸素運動（筋トレ）の組み合わせです。

その上で自分が必要となるもの、何種類か選んで継続するのが大事になってきます。

番外編「〇〇するだけ」ダイエットが流行る理由

「〇〇だけダイエット」と名が付くものが流行る理由としては、

ほとんどの人の根底に「考えるのがめんどくさい」からです。

ジムを運営している中で気がついたダイエットをする人の心理は、多くの人が

• 「出来る限り楽に」
• 「出来る限り確実に」
• 「出来る限り自分が考えなくていい」
• 「出来る限り早く」

これらの事を心のどこかで、望むからです。

特に出来る限り、トレーニングなどは

• 「これと」「これを」「こんだけの回数」

を指示されて、後はそれをただやればいい！自分で考えてメニューを組み立てるなんめんどください！！

それがパーソナルトレーニングなどが必要とされてる一因だと思います。

「自分に合うトレーニングメニュー」を「自分で見つける」これが経験者なら出来ますが

一般の方には、難しいというより「めんどくさい」が大きいと感じます。

ここに関してはまた詳しく解説いたします。

スクワットのダイエット効果は？？

「スクワット」だけで痩せる事は、難しいけどスクワットの効果もおさらいしていきます。

• 下半身の筋肉強化
• お尻・足
• 回数をこなすと心肺機能の強化にも
• 成長ホルモンの分泌を促す

主にこれだけの効果があり、どんな効果を望む方にも、エクササイズとしての有効性はとても高く

種類の多さなどの、潜在的な部分も含め

エクササイズ戦闘力の観点で言えば、

5　3　0,　0　0　0（53万です）

ぐらいです。

それぐらい、ほとんどのトレーナーやジムでトレーニンングとして取り入れられてると思います。

これぐらいの勢いでスクワットが行われています。

それぐらいダイエットにも、ボディメイクにも健康になりたい人にとっても必要なトレーニングです。

なぜダイエットにスクワットは効くか？？

下半身の筋肉は、上半身の約3〜５倍の筋肉量を誇ります。

ですので、下半身の筋肉が付くだけで基礎代謝が上がり

痩せやすい体になります。

またスクワットなどで、下半身の大きい筋肉を動かすと成長ホルモンの

分泌などが促されたりします。成長ホルモンは筋肉を成長させたり

直接的に脂肪燃焼なども促します。

また男性ならば、男性ホルモンの増強などの効果も高いと言われています。

ですので、別に下半身ダイエットしたい訳じゃなくても、スクワットは、日々のトレーニングである程度取り入れると

良いと思います。

スクワットでダイエットを始めるのはあり！

最初に「最初にスクワットのみ」で痩せたりは無理と

結論を言いましたが、「スクワットのみから始める」のは有効だと思います。

スクワットは、いつでも、どこでも出来る種目なのですぐに取り組めます。

その取り組みのしやすさを、ドランゴンボールのキャラで言えばヤムチャぐらい軽いです。

それなのにいろんな効果が見込まれるので、非常にコスパが良いエクササイズになると思います。

ぐらいの勢いで

その理由としては

• すぐにその場でできる
• お金もかからない
• 怪我のリスクなどが低い

などが挙げられます。それ以上に何故、「スクワットから始めると良い」のかを

次に解説します。

「スクワットのみ」で継続をできる自分になる

「スクワットのみを30日間続ける」そのような事が出来る方は、

素晴らしい継続力の持ち主だと思います。

スクワットのみでも良い理由は単純に

まずは「どんな事でも継続した」という経験の方が大事だと思うからです。

私はジムを運営しており、今まで沢山の会員様を見てきましたがダイエットやボディメイクに

成功される方の、行動パターンとして絶対ではありませんが、

最初から効率的なトレーニングメニューばかり探さない人が比較的、継続力が高く目標の達成率が高く感じます。

某人気筋肉系ユーチューバーの方も

「初心者なんですけど、何をやれば良いとかりますか？」

という質問が一番多いらしいのですが、

「最初はなんでも良いから、自分がやりたいと思うトレーニングをとにかく初めてください！」

といつも答えるそうです。

その理由は

「いつまでもノウハウ探してるより、何か思いついた事をやる事の方が大事！」

「いろんな運動やトレーニングを試して自分で一番合うものを継続してください！」

など言っていました。

私も同じく事を思います。その中でスクワットはオススメです。

そしてスクワットから初めて最低でも1ヶ月以上は継続してから、本格的に他のトレーニンング

などを、取り入れるのがオススメです。

物事の継続率

ちなみ物事の継続率というが一応でてる見たいなのですが、

ディスカバー社から　戸田大介　著　「継続する技術」からの引用ですが

自宅での筋肉トレーニングなどの継続率は以下の通りらしいのです。個人的にも納得します。

これぐらい、厳しいのでとりあえず「30日間スクワット 」だけやり続ける。

それ自体がとても難しく、至難に技です。

しかし「継続する技術」は私はサイヤ人の戦闘力と同じと考えています。

サイヤ人は、死の淵から回復すると戦闘力をアップさせます。

それと同じで、一度何かを「継続する」事を達成するという事は、

とても大事だと思います。

ですので「スクワットだけで痩せる」事は難しいと思いますが

「スクワットだけでも継続できる」その力があれば、おのずといろんな

努力が継続できる確率が高くない、いずれ目標を達成できると思います。