昨今痩せる為にはいろんな手段やノウハウがありますね！
「糖質制限ダイエット」「16時間ダイエット」「HIITダイエット」・・・・・・・・
WFA機関（W世界のエリート F太い人達の A集まり）によると、今やその数は約7億8498ぐらいだと想定されています。
主にダイエットの流派は３つです。
- 食事コントロールによるダイエット
- 運動やトレーニンングによるダイエット
- 「これ飲んだら痩せる」「これだけで➖〇〇キロ」ダイエット
まあ沢山ありますが今回は上から２つ目の
運動やトレーニンングで痩せよう
と考えてる、そこのあなたに向けて一言言わせていただきたい！！僕の言葉を聞いてから運動やトレーニンングについて準備をして欲しい。
是非最後まで読んでください！！
Contents
最初に結論「運動して痩せる」なんて無理ゲーです。
最初に結論いいますが、運動して痩せる事は大分無理ゲーです。どれぐらい無理ゲーかと言うと
- 30〜40代の男性にしかわからない例えでいうと「スライムだけを倒してレベル溜めでLv 50まで持っていくぐらい」
- 女性にも分かるぐらいの例えでいうと「嵐（人気グループ）が好きな人に「山嵐」を好きになってもらうぐらい
それぐらい無理ゲーです。
「運動して痩せたい」と思ってる人には厳しく感じるかもしれませんが、心を鬼にして言います。！！
しかし最後まで読むと希望が湧いてきますので心を折れずに是非御一読ください！！
「運動して痩せる」その言葉の裏に隠されているもの
いきなりですがこの地球上で一番交わされている会話が「愛してる」と「私も愛してる」だそうです。
いろいろ人類課題はありますが、何と微笑ましい事ですね！そして2番目に多い会話が
「お母さんは先に寝るよ」らいしいです。
そして3番目が世界中のジムで行われてるこの会話らしいのです。
それは
「運動して痩せたい」らしいのです。
この言葉の裏にはこんな思いが透けて見えます。
当ジムでも入会理由に「運動して痩せたい！」と言われる方がもちろん多いですが、「運動して痩せたい」この言葉の裏にはこんな思いが透けて見えます。
食事制限とかはしたくない、めんどくさし、お菓子とか食べたいから、運動で体脂肪やカロリーを消化して痩せたい！
「運動して痩せたい」には、この思いが隠れている可能性が高いです。
簡単に説明すると食事制限や食のコントロールが無しで痩せる事は、とてもハードルが上がります。
痩せたいなら食事7：運動1：睡眠2です。
まずダイエットにおいたて原理原則は
摂取カロリー ➖ 消費カロリー ＝痩せるor太る が公式です。これは人類不変の法則です。
これを考えた時に運動で、どんなに消費カロリーを上げた所で、摂取カロリーが多ければダイエット（減量）は不可能です。
またその他身体は寝てる時が一番痩せる為、睡眠習慣なども重要です。
全てが100点満点を目指すのではなく、3つのバランスを上げていくと無理なくダイエット出来ると思います。
縄文時代みたいに、獲物を探す為に一日中歩く生活なら、まだしも運動で消化できるカロリーは大した事ありません。
次項で仮に「どうしても運動だけで痩せたいという人の為に必要な運動量をご説明いたします。軽く姿勢を正してお読みください！
痩せる為の基本はここを参考にしてみてください。
運動して痩せる為の必要運動量は？？
そもそも1キロ痩せる為に必要な消費カロリーはご存知ですか？？（ちなみにここでは余分な体脂肪を➖１キロさせる目的です。水抜きなどの減量はただの水分が少なくなった分だけ体重が下がってるだけなので、ダイエットとは呼べません）
約1キロ体重を落とすのに必要な消費カロリーは約・・・・・
7200カロリー
言われています。
これはどれぐらいのカロリーかというと、私が大好きで心の安定剤とも呼んでいるCoCo壱番屋もビーフカレーの300gのカロリーは、829kcalです。
ビーフカレー９杯分動かないと痩せません！！
CoCo壱番屋万歳！！ココイチは永久に不滅です。
各運動の消費カロリーは？？
次に肝心の運動による消費カロリーですが、ここでは代表的なトレーニングのカロリーを紹介します。
| 体重別消費エネルギー量（kcal） | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 行動 | 1回あたりの時間(分) | メッツ | 45㎏ | 50㎏ | 60㎏ | 70㎏ | 80㎏ |
| ジョギング | 20 | 7 | 105 | 117 | 140 | 163 | 187 |
| ゴルフ（手引きカートを使って） | 30 | 3.5 | 79 | 88 | 105 | 123 | 140 |
| 卓球 | 30 | 4 | 90 | 100 | 120 | 140 | 160 |
| テニス | 30 | 7.3 | 164 | 183 | 219 | 256 | 292 |
| 野球 | 30 | 5 | 113 | 125 | 150 | 175 | 200 |
| サッカー | 45 | 7 | 236 | 263 | 315 | 368 | 420 |
| 水泳（ゆっくりとした平泳ぎ） | 10 | 5.3 | 40 | 44 | 53 | 62 | 71 |
| 水泳クロール、ふつうの速さ、 46m/分未満） |
10 | 8.3 | 62 | 69 | 83 | 97 | 111 |
| 水泳（ゆっくりとした背泳） | 10 | 4.8 | 36 | 40 | 48 | 56 | 64 |
| 水泳（クロール、はやい、69m/分） バタフライ記載なし |
10 | 10 | 75 | 83 | 100 | 117 | 133 |
| サーフィン | 30 | 5 | 113 | 125 | 150 | 175 | 200 |
| スキー | 30 | 7 | 158 | 175 | 210 | 245 | 280 |
| スケート | 30 | 7 | 158 | 175 | 210 | 245 | 280 |
| 柔道 | 30 | 10.3 | 232 | 258 | 309 | 361 | 412 |
| 太極拳 | 30 | 3 | 68 | 75 | 90 | 105 | 120 |
例えば代表的なランニングの消費カロリーを見てください！！
体重が60キロの人が20分で約180カロリーを消費します。これは私が大好きなCoCo壱番屋のサイドメニューの卵サラダ１つ分です。
もしランニングだけをして7200カロリーを消費すると、ランニングで痩せる（余分な体脂肪を減らす）なら13時間必要です。（もちろん水分が抜けるなど考えたら13時間も走ると体重自体は3キロ以上痩せてしまうのではと思います）
もうこれは、夏の風物詩の24時間マラソンレベルの努力です。
ランニングだけで痩せようとするのは、常にZARDの「負けないで」が流れてくるレベルのキツさです。
もちろんランニングは身体にとてもいいので、ランニング自体は積極的行いましょう！！
ちなみにキックボクシングの消費カロリーを気になるならこちらから
運動して痩せるならとりあえず筋トレがオススメ！！
運動には２種類あり
- 脂肪燃焼を目的とした・・・有酸素運動（ランニングや水泳）
- 筋肉強化を目的とした・・・無酸素運動（筋トレや短距離走）
ダイエットにはどちらも効果的ですが、早く痩せたい人などは筋トレを重点的にする事をオススメします。
特に下半身の筋トレを行う事で、効率的にダイエットが可能になります。
筋力量が上がる事により、そもそもの代謝が上がり、それだけでも痩せやすい身体になります。筋トレで痩せやすい身体を作り、食べ過ぎたりよりダイエットの促進を促すなら有酸素運動などで脂肪燃焼をしていきましょう。
「運動して痩せた」の正体は・・・・
たまにSNS等では「これで爆痩せ！お腹激痩せトレーニング」みたいな動画がよく出てきます。一見するとそれだけで痩せた・効果出たみたいに感じますが、現実に考えて難しいでしょう。
運動して痩せたというのは
運動を始めた事がきっかけになり、食生活や生活習慣が変わって痩せた！！みたいな所が真実だと思います。
ダイエットやボディメイクは「食事で」「この運動で」みたいな個人技ではなく、いろいろな習慣（食習慣・生活習慣・マインドなど）の積み重ねです。
まずはストレス発散の運動からがオススメ
ダイエットには食生活のコントロールが重要ですが、基本現代を生きる人間には食をコントロールする事がとても難しくなります。
人はストレスを受けると暴飲暴食を少なからずします。だから私はオススメするには、とにかく運動を始める事をオススメします。
運動により適度にストレスが解消され、全部を言いませんがいつもよりは暴飲暴食の頻度は少なくなりがちになると思います。
いや運動すると食欲増してさらに食べてしまいます・・・・・これ言う人は、とりあえず1〜2ヶ月は運動続けてください！！
運動による効果があっても一日2日で効果が出るわけではありません。
私は運動がメンタルに及ぼす効果をとても信じています。それはそれは「今の若者たちの髪型のセンターパート分けが絶対かっこいい」ぐらいの勢いで信じています。
運動によるストレス発散効果をえたいなら、そこでも大事なのは「継続」です。継続するからこそ「なんか最近走った後はスッキリするな！」
みたいなものを感じれます。
最後に・・・覚悟はありますか？？
「そこに愛はあるんか？」
これは某消費者金融のcmの一言ですが
- 痩せたい・・・と思うそこの貴方
- 何にも続かず自己嫌悪に陥る貴方
それでもやっぱり痩せたい！！変わりたい！！
「仕事柄外食が多くて・・・食事制限できません」」
これよく言われます。確かに個人で事情がありますから出来ない人もいると思いますが、そんな事は「覚悟の問題」だと思っています。
幸い私は非常に友達が少なく、飲み会なども少ない為食事のコントロールは難しくありません。
外食時は私はダイエットしてるけど・・・・周りに合わす為にみんなが注文するものを一緒に食べる。だから食事制限は出来ない！！という声がたまにジムを運営していたりすると、宇宙のかなたから聞こえてきます。
その解決法は・・・・「諦めろ」
食べたい分だけ食べながら、痩せるなんて多分無理ちゃう。なんか分からへんけど
カロリーをカットするなどと謳うサプリメントなどもありますが、ある特定の栄養素を体内に吸収しないなど、あるとは思いますが、正直効果が限られた部分だと思います。
本当に変わりたいなら
- その場いかない
- 行ってもその場の空気に流されない
- それでも本気でその場を楽しむ
この３つが重要です。要は優先順位をどこに設定するかです。いつも流されていたら、いつまでも変われません。
ぜひ参考にしてダイエットの足しにしてください！！
