こんにちは今回はキックボクシングダイエットにおける、デメリットについてお話いたします。
キックボクシングはダイエット効果が高いエクササイズですが、効果が高い分デメリットもあります。
そこで今回は女性専用キックボクシングジムの運営経験から、キックボクシングダイエットで起こるデメリットをご紹介いたし、その解消法までをお知らせいたします！
- キックボクシングにチャレンジしたい方
- 勇気が出ない方
- 自分が出来るか？不安な方
などは是非参考にしてみてください！！
Contents
キックボクシングのメリット・デメリットとは？
どんなスポーツにもメリットとデメリットがあります。キックボクシングダイエットも同じです。まずは簡単にメリットとデメリットをおさらいいたします。
まずはメリットから、キックボクシングダイエットは、有酸素運動の一種です。体重減少を目的としている人にとって、この運動は非常に効果的です。また、身体を鍛えるだけでなく、精神面でも高い効果を期待できます。
主なメリット
- キックボクシングダイエットがもたらす体重減少の効果
- キックボクシングダイエットがもたらす精神的な効果
キックボクシングダイエットがもたらす体重減少！！
キックボクシングダイエットがもたらす体重減少の効果ですが、普通のランニングなどと比べたら非常に効果が高くなります。
キックボクシングのダイエット効果は有酸素運動と無酸素運動の両方が行えるというところが大きな点です 。何度も説明していますが 運動には脂肪燃焼させる 有酸素運動と筋肉を鍛えるための無酸素運動の2種類があります 。
- すぐに体重をを落としたい人は 有酸素運動がメインになりますし （ダイエットは食事制限が一番大事です）
- しっかりと痩せやすい体を作りたい人は筋トレがおすすめです
これを同時に行えるのが キックボクシングの良さです。
キックボクシングダイエットがもたらす精神的な効果
キックボクシングダイエットは、ストレスを解消には持ってこいです！
普段 殴ったり蹴ったりすることはなかなかできませんが キックボクシングならそれが思いっきりできます 日常 全て忘れて思いっきりパンチやキックを送り込む それだけで心が晴れやかになります。
音や感触も最高ですので、普通のダイエットではなかなか感じれない楽しさを感じるこができます。
ダイエットにおける一番の鍵は「モチベーション」です。モチベーションが全てです。
もちろんキックボクシングは完璧ではありませんが、 普通に外を歩くだけ ランニングマシンを歩くだけ または重りを上げ下げするよりかは、確実に楽しくダイエットができると思います。
当ジムでも入会理由で多いのが
「普通の筋トレのジムだとモチベーションが楽しくなくて 続かないから」という方がとても多いです！！
キックボクシングのデメリットのよくある事！
次にキックボクシングダイエットのデメリットです。
主に3つに分けられます
- 怪我
- 効果が出ない
- 痩せすぎてしまう（筋肉が減少する）
簡単に分けるとキックボクダイエット自体のデメリットと結果のデメリットです。
それでは個別に解説いたします。
また女性と男性で起こり得るデメリットがあります。
怪我をする可能性！
主にストレッチ不足 やアップ不足とキックボクシング技術が未熟な部分にあります。
キックボクシングの動き 自体は 瞬発力が高いため 筋肉には負担がかかります。そのためしっかり 筋肉を温めてから運動しないとすぐに痛めやすくなります。
そして技術が未熟な部分に関しましては、 パンチやキックを売った際に手首を痛めたり、足の変な所に当たって痛めるということが一番多いです。
また女性なら青タンができる可能性があります。キック際スネを当てますが、色白の方や刺激に弱い方はアザが出来る事もあります。
またパンチの際爪が長すぎたりすると、グローブの中で爪が割れやすかったりもします。
効果が絶対でるわけではない！
キックボクシングはダイエットの効果が高いですが、すれば誰でもダイエット効果出るほど簡単なものではありません。
普通の筋肉トレーニングと違い正しい形で行わないと全く体に効きません、 体に効かすためにはしっかり全身を連動させて使う必要があります。
すぐに 誰でもできるものではありません。
筋トレは動き自体は単純動作ですが、キックボクシングはあくまでも競技ですので、技術が上達するしないが効果に直結します。
特に女性の方は、 なんとなくでキックボクシングをしてしまうとおそらく 効果が出る可能性が低いです。
筋肉が痩せてしまう場合もある
これはどちらかというと、キックボクシングをやりすぎてしまった場合に起きます。
キックボクシングは主に有酸素運動の効果が強いため脂肪燃焼などにはとても効果が高いですが、単純な筋力アップだけを考えると 筋トレよりかは効果は薄くなります。
もちろんキックボクシングでも筋力アップは可能ですが、単純な筋力アップだけを考えるとキックボクシング より高重量の筋肉トレーニングの方がはるかに 効率的です。
キックボクシングで筋肉をつけるには、「何回もサンドバックにパンチやキックを打ち込む」「一発一発本気でパンチやキックをする」そのようなトレーニングが必要です。
有酸素運動はやりすぎるとカロリーを消費してしすぎてしまうため、体に何も栄養がない状態でキックボクシングなどの有酸素運動をしてしまうと、身体は必要な栄養素を、筋肉から栄養素を分解して作り出すので、やりすぎてしまうと筋肉が痩せ細る率が高くなります。
ただかなりの高強度の練習（スパーリングなど）を長時間しないと、痩せ細る事はないので、普通にキックボクシングをする方は全く心配する必要はないと思います。
キックボクシングのデメリット解消法！！
キックボクシングダイエットにはデメリットはありますが、もちろん解消法もありますので、ご安心を！！
では具体的にお教えいたします。
キックボクシングダイエットのデメリットの解消法はキックボクシングダイエットを効果的に行う為のものでもあります。
やはりキックボクシングしても「何も体が変わらない、全然効果が出ない」そんな方は」参考にしてください！！
怪我を防ぐ
怪我においてはまず ストレッチが非常に重要です。特に冬などの寒い時期は怪我に要注意です。
キックボクシングにおいてよく使う部位は体幹周りと下半身です。怪我しやすい箇所はももの裏が肉離れなど起こしやすです。肉離れなどは全治で10日ぐらいになる部分もありますので気をつけましょう。
キックボクシングジムを10年してる身として一番痛めやすい筋肉はふくらはぎ辺りだと思います。
キックの際もパンチの際もふくらはぎは常に使われます、ですのでここの硬さは怪我に繋がりやすいのでしっかりストレッチしましょう！また足首の柔軟性や筋力の弱さは上達具合にも影響するので、しっかりケアとトレーニングが必要です！
しっかり硬いなと思うところを10秒から 20秒ぐらいかけてストレッチすることが重要です。
女性の方で、青タンがすぐできてしまう人に関しては、厚めのタイツを履いたりまたはレッグカード（スネ全体を保護する防具）なるものを履くと問題なく対処できます。
手首に関してもバンテージなどがありますので、そちらである程度固定をできたら痛めにくくなります。
手首に関しては、正しく打つ事が一番の予防法です！特にストレートやフックというパンチが痛めやすいので、しっかりとした形を練習しましょう！
正しい効果を出す為に
キックボクシングは ただやれば痩せるというものでもありません
正しい効果を出すために必要なのは・強度・頻度・正しい形の3つが揃わないといけません。
- 強度とは どれぐらいの トレーニングをしているか
- 頻度はどれぐらいの頻度で トレーニングをしている
- 形とはしっかりとした形で打てているかということ
もちろん トレーニングだけを完璧にしても 他がおろそか だと体は変わりませんのでこういうところも大事にしてください 。
筋肉が痩せない為に
筋肉が痩せ細ってしまう原因は身体を動かす栄養素がない状態で、体を動かすということにあります。
お腹が空いた状態で運動をすると体は筋肉を分解して栄養素を作り出します。そうすればやればやるほど筋肉は痩せ細ります
解消法としてはトレーニングの開始1時間前ぐらいにはバナナなどの軽食を食べて空腹状態でのトレーニングは避けましょう。ゼリーなども有効なども有効です。
ダイエットしたくてキックボクシングする人も、空腹状態でのトレーニングは避けた方がいいと思います。筋肉が痩せ細る→基礎代謝が下がる→体重が落ちないという流れになります。
筋力量の低下を甘く見ると健康的にも、見た目的のもよろしくありませんので、気をつけてください！！
トレーニング中もアミノ酸などを取る事や、トレーニング後にプロテインなどをしっかり摂取する事を心がければ大丈夫です。
男性の方で、筋肉を大きくしたい人に関しては有酸素運動をやりすぎると筋肉は痩せすぎ 痩せていきますので注意してください
結論！キックボクシングはデメリットはあんまりない！！今すぐトライしよう！
キックボクシングダイエットのデメリットをお話しいたしましたが、はっきりいって大した事が無い事を分かってもらえたと思います。
キックボクシングはヨガや普通のジムみたいに、気軽に始めるのも勇気がいると思います。
- 初心者だから恥ずかしいな！
- 女性だから場違いかな？
そんな事を思わず是非トライしましょう！
また、「もうちょっとキックボクシングについて調べよう！」そんな方もいると思います。もちろん下調べは重要でうまくいかいリスクを減らせますが、
「思い立った時が吉日です」
決断した時が人は一番行動力があります！ 是非キックボクシングジムに体験に行ってみてください！！
