キックボクシングはダイエットにぴったりのエクササイズです。だからこそ最近は沢山の女性がキックボクシングジムでトレーニングされています。
今回はキックボクシングで痩せる為に必要なポイントについてアドバイスいたします。
キックボクシングで痩せるためのポイントは・・・・
「正しいミドルキックが出来るか？出来ないか？」です。
- なぜダイエットにミドルキックが大事なのか？
- 正しいミドルキックとは何なのか？
- どんな練習をしたらいいのか？
について解説いたします。
これからキックボクシングを始める方も、最近キックボクシングを始めた方も、ダイエットしたい方もぜひ参考にしてみてくださいね。
※ダイエットは運動だけでなく、食事や生活習慣などの改善が必要です。こちらも参考にしてください。
Contents
キックボクシングで痩せる為に必要な事〜ミドルキックとは？
キックボクシングの大きなダイエット効果の根拠に「全身運動」という点が挙げられます。
キックボクシングの「パンチ」や「キック」を一つ取っても腕や脚だけの行うのでなく、全身を連動させて行います。
特にキックは全身の力を大きく使います。
ミドルキックはほとんどのジムで始めに教える技になります。ミドルキックはキックボクシングにおいて一番使う技であり
大事な基礎の動きにもなります。この技の習得がキックボクシングの上達度やダイエットの効果も左右します。
ミドルキックが出来るとエネルギーの消費が増える！
まずミドルキックが出来るようになると
「エネルギー消費量が上がります」
人体の構造上、上半身より下半身の筋肉は3〜5倍容積があります。ですのでパンチメインよりキックメインの方が使うエネルギー量は増えます。
ですのでキックが正しく出来るようになると、ダイエットの効率も上がります！！
とりあえず体重を落としたい！カロリーを消化したいそんな方はどんどんキックを蹴りましょう！！
ミドルキックが出来ると脚がキレイになる
次にミドルキックがきれいにできるようになると出てくる効果として足がきれいになる足がダイエットできるって言うところにあります。
ミドルキックは、主にハムストリング、そしてお尻の筋肉にダイレクトに効きます。そして軸足側のふくらはぎなども鍛えられます。
そこの筋肉をつけていきたいと思う方には、絶対習得必要なキックになります。
ランニング等で膝の関節を痛めたりするようなこともありません笑
足痩せしたい人は、キレイなミドルキックを目指しましょう！
ミドルキックが出来るとお腹痩せにつながる
ミドルキックがきれいにできるようになると、くびれにも有効です。
ミドルキックは足の筋肉へのアプローチに目が行きがちですが、腰やお腹のインナーマッスルもとても使います。
ミドルキックは、腰で蹴る感覚になります。
足だけで蹴るキックと、腰が入って足で蹴るキックはの全然違います！！
捻り、または「腰を入れる」と言う動作のおかげで、蹴った瞬間に捻りの動きが強くなります、その動きがお腹全体の筋肉を刺激し、インナーマッスルの強化につながります。
ただし、これには注意点が必要です
腰を入れて打つと言うキックはなかなか難しいものがあります、なぜなら、ミドルキックと言うのは、足だけで蹴れてしまうものです。
ですので、動画等で紹介する正しいミドルキックの形を参考に練習をしてみてください。
キックボクシングで痩せる為に〜正しいミドルキックとは
では、正しいミドルキックの形を紹介いたします。
キックボクシングのキックの仕方にはいろんな仕方があるので、これが間違っている。これがダメって言うわけではありません。
基本的な蹴り方や相手により、ダメージを与えるための実践的なやり方まで多種多様なやり方があります。
私が思う正しいミドルキックとは
全身の動きを連動させていると言うところに捉えています。
その上で動きを3つに分けて説明いたします
軸足の返し
軸足の動かし方がミドルキックの6、7割を決めます。それぐらい軸足の動きと言うものは1番重要になってきます。
空手のような切り方や、ローキックの切り方と違い
- 蹴りながら、踵を上げて回すと言う形が、重要になります！！
これは動画の方がわかりやすく見れると思いますので、動画も参考にしてみてください。
膝の上がり方
次に大事になってくるのが膝や足の上がり方です。
なぜこれが大事になってくるかって言うとくびれができるミドルキックと言う所で紹介した
腰を入れると言う感覚が、膝の上がり方によって決まります。
簡単に言うと、膝が上がらないと腰が入りにくくなります
- 足先から上がるのではなく、膝が上がってから
- 足先が上がるという流れで足が動く
と腰が入りやすい状態になります。
また、ハイキックなどの高いキックを蹴る場合にも、膝を高く上げきると言うことが大事になってきます。
つま先は膝の高さより高くは上がりません、ですので、キックをするときに、最初に覚える事は、蹴り足の膝を高く上げてから蹴るということです。
上半身の使い方
手の動きや上半身の動きは、ミドルキックにおいて、バランスを取るなどのな要素が強くなります。
下半身の筋肉を使ってやるキックではありますが、腕の振りを意識することにより、キック自体が大きい動きとなり、最初に述べたカロリーが多く消費されます。
キックの動きは、走る動きと同じ動きの為、腕もしっかり大きく動かすことが重要です。
ただし、バランスを取るために振り回しすぎるとバランスを崩す原因になるので、少し注意が必要です。
- 蹴り足の反対の手は電話を取るように顔まで上げ
- 蹴り足側の手は横または斜めなどに振り下ろします
この動きをスムーズにするためにも、肩の脱力なども必要です。
キックボクシングで痩せる為に〜ミドルキックの練習
ミドルキックは複雑な動きの為、慣れない方やミドルキックが苦手な方は分けて練習する事をオススメいたします
- 軸足
- 膝または足の上げ方
- 手の振り方
について別々で練習してみてください！
軸足の返し方の練習
紙を1枚用意します
- 壁などに手をつき
- 紙の上に片足を乗っけます
- 踵をあげながら
- くるっと回転します。
これで軸足の回転の仕方を覚えます。またふくらはぎの筋肉の筋トレにもなります。
膝の上げ方の練習
- 構えます。（画像はオーソドックス）
- 斜めに一歩を踏み出します
- 膝を真っ直ぐ高くげます。※この時膝は真っ直ぐあげましょう！イメージはガニ股気味で膝をあげます！
当ジムでも膝から足をあげる事に苦手な方が多いです！！変な癖が付く前に身につけてください！！
上半身の使い方
手の動かし方は必ず練習した方がいい部分になります。
- 構えます
- 斜めに一歩踏み出した状態で止まります
- 走る時と同じように腕を何回も振ります！！
- 何回か降ったらそのまま蹴り出しましょう！
腕の振りがないと動きが小さいキックになりがちです、カロリー消費の為にもしっかり練習しましょう！
キックボクシングで痩せる為に〜まとめ
キックボクシングで痩せる為には
- 食事や生活習慣なども見直しが必要
- 下半身の筋肉は上半身の3〜５倍あるからキックを沢山蹴りましょう！
- ミドルキックは「くびれ・脚やせ」に効果大
- ミドルキックは正しい形で蹴らないと意味がない
- 正しい形とは「全身が連動して動いている」事
- 特に「軸足・膝の上がり方・手の振り」を意識してください
是非参考にしてみてください！！
