世の中の女性の体型にお悩みベスト3には、必ず入るぐらい沢山の女性が脚の見た目に悩みを抱えています。
やはり下半身にコンプレックスを抱えてると
- 本当はスカートが履きたいけど恥ずかしいから、ゆったりした服を選ぶしかない
- 海に行きたいけど水着が嫌だからいけない
そんなお悩みも出てきますよね。キックボクシングが女性に人気のエクササイズになってから、沢山の女性がジムに通っています。女性がキックボクシングをする理由に足痩せしたい！美脚になりたい！という人も多いと思いです。そこで今回は脚痩せに悩む女性に向けて
- キックボクシングで足痩せ・美脚作りをする際の大事な事！！
を説明していきます。
- キックボクシングをしてるけど脚痩せしない！
- 脚を何とかして綺麗にしたい！
- キックボクシングで脚痩せできるか？知りたい！
そんな方は是非参考にしてみてください！！
Contents
そもそも脚痩せは簡単じゃない！？何故に難しいか？キックボクシングはどう効果がある？
そもそも、脚やせや美脚と単純に一言で言っても、「太ももを細くしたい！」という人もいれば、「ふくらはぎだけ気になる！」という人も、または脚やせは気にならないけど、「o脚がコンプレッサス」という人まで脚やせや美脚づくりにおいて、人それぞれ悩みがあると思います。
ただどんな悩みがあっても以下の3つが大事になります。
骨（骨格）・筋肉・脂肪にアプローチする必要があります。何故なら足の見た目（フォルム）はいろんな要素が絡んでいるからです。
例えばO脚の方は、脚のトレーニングをしてもやり方を間違うとよりO脚が強くなったりしますし、またの筋肉がないと骨格は崩れやすくなります。エステなどで脂肪やむくみにアプローチをした施術を受けても、筋肉が固かったり、弱いとすぐに戻りやすいと思います。
- 骨格：足のそもそもな見た目を作る基礎：O脚やx脚自体が悪いわけではありませんが、見た目的にはお悩みの方も多いと思います。
- 筋肉：一番見た目を左右する箇所：筋肉には主に太ももの前裏・ふくらはぎの前裏・内ももあります。厳密には足の筋肉ではないですが、お尻の筋肉も下半身の全体のフォルムを作る重要な部分です。
- 脂肪：シルエットに作用する箇所：身体の中で1番脂肪がつきやすいのはお腹周りですが、その次につきやすいのが太もも周りになります。酷くなるとセルライトになります。
脚やせや美脚作りは、これらの3つに着目する必要があります。
単純に下半身の筋トレをやれば、脚やせができる美脚になるって言うものではありません。逆に、間違った筋トレをしてしまうと、足が太くなってしまう可能性も大きくあります。
マッサージをして一時的にむくみが改善され細くなる事もあると思いますが、根本的な解決（脚やせ）には繋がりにくいです。ですのでどれか一部分にアプローチするのではなく、多方面からアプローチしましょう！
骨格の状態
骨格の問題とは骨そのものではなく、アライメントの事になります。脚やせと直接的には関係が薄くなりますが、美脚作りの観点から非常に重要な部分になります。
X脚やO脚などは、筋肉の左右差のバランスや悪いとなったりします。それだけで、足の外側がむくみやすくて、足が太く、見えたりX脚などは、太ももの膝上あたりが太く、見えたりすることがあります。ですので、脚やせを目指すにはストレッチなどで、筋肉の状態の左右差を整えるなどのアプローチも必要です。
また骨格は歩き方やインソールが大変重要です。インソールを整えると必然的に脚やせはしやすくなります。
筋肉の状態
足の筋肉は、上半身の3倍から5倍以上あり、脚の見た目を作るのにも、ものすごく重要な要素があります。
足の筋肉を鍛えるだけで、脚やせだけでなく、基礎代謝が上がるため全体的なダイエットにも有効です。
具体的に鍛えていかなきゃいけない筋肉は主に後ろ側になります。なぜなら、脚の前側の筋肉はつけていけばつけていくほど足が太く見えてきます。
そもそも、日本人の女性の8割以上が脚の前側の筋肉が張っていて、後ろ側の筋肉が弱いと言うことにあります。これは生活スタイルの部分も大きと言われています。日本人は前側の筋肉をよく使う生活スタイルになっており、欧米人は後ろ側の筋肉をよく使うスタイルになっています。
下半身のダイエットを行う際には、後ろ側の筋肉を鍛えて、前側をストレッチをするなどをして、緩めることが一般的な脚痩せの仕方です。
具体的な鍛え方は後でになりますが、ここでは後ろ側の筋肉を鍛えて、前側をストレッチすると言う事だけ覚えといてください。
特にストレッチは重要です。
脂肪の状態
下半身はお腹についで、脂肪が付きやすい場所です。筋肉が大きい場所には、脂肪がつきやすいです。太ももの裏の脂肪が増えすぎると、セルライトとなってポコポコとなるので、見た目が非常に悪くなります。
セルライトができてしまうと、エステや最悪の場合、外科手術などでしか取ることができないため、セルライトができないようにするのが1番得策です。
マッサージ等で足をほぐして後に細くなったり、スッキリしたりするように見えても、それはほとんど余分なむくみとか取れた状態で遅くなっただけですので、脂肪が燃える事はありません。
脂肪燃やすためには有酸素運動が有効です。有酸素運動とは持続的なランニングやウォーキングなどの運動のことをいいます。下半身の脂肪を取りたければ、有酸素運動して下半身の筋肉をつけていくということが、とても大事です。
補足＊部分痩せの正体
ちなみに〇〇やせと言った部分痩せと言うものは、あり得ません！！どこか一部分の脂肪がなくなることは基本的にないです。
体脂肪は身体全体にあるもので、脚の筋肉を動かしたから脚の脂肪が燃えるわけではありません。
ダイエットをして全体的な体脂肪が減り→脚の筋肉がついて見た目が変わったから、脚が「痩せた」ように見えるのが、部分痩せの正体です。
ですので、部分痩せを求めるのであれば、身体全体の余分な体脂肪を落としながら、「見た目」を変えたい部位の筋肉にアプローチすることが必要！！
キックボクシングで脚痩せするには？
キック＝脚を使うから脚やせする！と思っていませんか？ただ「脚やせ、したいならキックをすればいい」というものではありません！！
キックボクシングは効率的に行えば脚やせ効果も期待できますが、ただ闇雲にキックボクシングトレーニングを行なっていても効果は薄いです。
キックボクシングで効果を出す為に必要な事を知りたい方はこちらを参考に
まず、全体的な体脂肪を落とさないといけません！全体的な体脂肪落とすには、有酸素運動でカロリーを消費しなければいけません。
キックボクシングは有酸素運動でもあるため、キックボクシングのトレーニングをするだけで、有酸素運動になるのでとりあえずキックボクシングをすれば大丈夫です。また食事をコントロールして食べ過ぎに注意しましょう！ダイエットは食事が９割です！
その上でまずキックボクシングで脚やせするために必要な事は、ミドルキックと膝蹴りをマスターすることです。
ミドルキックのマスターが鍵！
ミドルキックが効果の場所は、主にケリ足の足の裏側、軸足側のふくらはぎです。キックの動作は全て後ろ側の筋肉を使います。
脚やせをするためには、まずとにもかくにもミドルキックができないと効果が薄くなります。そしてバランスよく鍛える為に反対の足でも蹴れるようにならにといきません！
じゃ沢山ミドルキックは、変な形で蹴ってしまうと、太ももの前側の筋肉が使われてしまい、逆に足が太くなりやすいので注意が必要です。
ミドルキックはとても難しいので、出来る限りちゃんとしたミドルキックができるように、経験豊富なトレーナーに教えてもらうのがベストだと思います。正しい蹴り方の解説はこちら
実践！！家でできるキックボクシング脚痩せトレーニング
自宅で簡単脚やせトレーニングの紹介です。週3回以上はこなしましょう！！これにプラスしてランニングを20〜30分程度こなすとより効果倍増です！！
太もも編エクササイズ
太ももの筋肉は、まずストレッチをしっかりこないしましょう！！日常生活でそもそも硬くなりので、ストレッチをこなしましょう！！
一人でストレッチが出来ないという方はパーソナルストレッチも受けましょう！！パーソナルストレッチに興味のある方はこちら
ふくらはぎエクササイズ編
普通にふくらはぎを鍛える為に「カーフレイズ」という種目があります。真っ直ぐに立ちカカトを上げ下げする種目ですが、それをキックボクシング風にアレンジしてふくらはぎを鍛えましょう！！またこのトレーニングはふくらはぎとお腹周りのトレーニングにもなります。ミドルキックが上手く出来ない方にもオススメなトレーニングです。
片足２セットずつ行うのがオススメ！
ふくらはぎを鍛えると、むくみになりにくい身体になります。そしてミドルキックが上達するので、必ずしましょう！！このトレーニングをするだけでミドルキックが上手くなる事は、間違いなし！！
キックボクシングは脚痩せ以外にも効果あり！
キックボクシングが脚やせにどのような効果があるか？解説していきましたがキックボクシングは脚やせ以外にも沢山の効果が見込まれます。
- くびれ作りやヒップアップ
- 二の腕のたるみ
- 体力アップで疲れにくい身体
など、沢山の効果があります。
脚やせ専門のトレーニングジムよりキックボクシングジムの良いところは、脚やせが目的で始めたキックボクシングでもトレーニングを続けていけば見た目に全身に効果が出る所にあります。
先ほど説明した通り「キック」も「パンチ」も全身の連動で行います。もちろんキックの動作は足の筋肉にダイレクトに伝わるので効果がでやすいですが、パンチも行いますので二の腕の筋肉にもアプローチできます。
全身にアプローチできるので脚やせをしたけらばキックを多めに！背中や二の腕が気になるならパンチを多めに！それぞれ自分で選ぶことができます！
キックの動きでウエストにくびれを
キックボクシングで効果が出やす箇所はお腹周りと脚周りです！！特にくびれ部分はどのパンチやキックでも使うので効果が出やす場所です。
お腹を締めたいから腹筋運動をする！！なんてあまり意味がありません笑お腹周りの筋肉は沢山の筋肉でなりっています。ですので腹筋運動だけしてもくびれはゲットできません！！
キックボクシングの動きの特徴に「捻り」が多い事にあげられます。特にキックの際の捻りの動きでお腹の筋肉は総動員されます！！
下半身と並び人の見た目を決める要素が高いお腹周りの筋肉に、ダイレクトに効きます。だから単純にいうと「綺麗なキックが出来る人はバランスの良いキレイな下半身とお腹周りを手に入れやすい」事になります。
実際にキックボクシングとくびれの関係に興味がある方はこちら
パンチで二の腕のたるみにも
キックボクシンングは二の腕のたるみにも有効です。普通に二の腕の筋肉にアプローチしたければ、腕立て伏せなどが有効ですが女性にはキツイ種目ですし、何よりつまらないですよね笑
そこでキックボクシングなら、パンチの動作はダイレクトに二の腕の筋肉に効きます。そして何よりミット打ちなどでパンチをした時など、音や感触はとても気持ちがいいです。キックボクシングなら楽しく二の腕のたるみにアプローチできます。
また二の腕は比較的小さい筋肉ですので、下半身やお腹周りと比べて効果は出やすいと思います。足の筋肉と比べて変化に気づきやすいので、やる気なども上がると思います。
最後に〜キックボクシングで脚痩せをしたい人へ
今回は脚やせとキックボクシングについて書かさせていただきました。
足の筋肉は一番変わりにくい箇所だと思います。それを目指すのは大変ですし、根気が必要です。ただ脚やせをし美脚にならば、それだけでファッションが楽しめたり、自分に自信がついて少し明るくなれるかもしれません。
途中で諦めるから、失敗に終わるだけで諦めなければ、いつか努力をして良かったと思えると思います。また中々筋トレだけで脚やせが難しいと感じるのであれば、是非キックボクシングで脚やせにトライしてみてください。
今回の記事で少しでも、前向きに皆様の脚やせの助けにならば幸いです！！
