キックボクシング技術解説「構え」編〜基本中の基本
記事を読んでいただきありがとうございます。
キックボクシングにおいて、パンチを打つにしても、キックを蹴るにしても、その全ての動作の「ゼロ地点」となるのが
「基本の構え」です。
初心者の方が
「パンチに力が入らない」
「キックを蹴るとバランスを崩してふらついてしまう」
と悩む原因の多くは、実はパンチやキック技術そのものではなく、その前段階である
「構え」の崩れにあります。
土台が不安定なまま無理に力んで動こうとすれば、ただ疲れるだけでなく、
腰を痛める原因になったり、せっかくの「お腹周りや股関節へのシェイプアップ効果」を逃してしまいます。
「ただ立っているだけの状態」から、
「自分の軸をコントロールし、全てのパンチ・キックに身体の芯から力が伝わる美しい構え」へ。
この記事では、15年以上のキャリアを持つ現役運営者の視点から、
初心者の方が最初につまずきやすい重心の置き方や足の位置、
そして全身を連動させるための「正しい構え」のポイントを、分かりやすく解説していきます。
キックボクシングの基礎の構えとは？
やはりキックボクシングで、カッコよくパンチを打ちたい、強いキックを蹴りたい！
となった時、パンチのフォームやキックのフォームを身につけようとすると思いますが、
各技のフォームが綺麗な人の特徴はそもそもの「構え」が綺麗な人です。
なんか動きがしっくりこない人は「構え」を見直すのがオススメです。
「素晴らしい構え」とはどんな構えかと言うと
攻撃・防御ともに、すぐに移れる状態
になります。
キックボクシングの構えの基本は
- 身体は半身
- ガードを高く
- 体重はバランス良く
が基本になります。
構えは出来ると言う方は、こちらからもキックボクシングの基礎を解説しています。
構え方は２通り
キックボクシングの構え方には、大きく分けて２つ分類されます。
- オーソドックス（右利き）
- サウスポー（左利き）
両方使う事もありますが、基本は２つになります。
キックボクシングの構え方〜実践編
ここでは、実際の構え方を解説します。
①普通に立ちます。
この時肩幅程度に足を自然に開きます。
利き足側の足を一歩分後ろに引きます。
②足首を回し、半身の状態を作ります。
③手を顔の高さまで、上げて少し前側の手を前に出します。
キックボクシングの「構え」に置いてのポイント
ここでは、細く構えのポイントを解説していきます。
最初は意識するところが多く感じますが、一回身体が覚えると一気にサマになるので、ぜひ覚えてください。
構えのポイント①足幅
キックボクシングは、キックやパンチなど多種多様な技がある為、足の幅が重要になります。
ポイントは
横も肩幅程度、縦幅も肩幅程度、足の形が正方形に見える
ぐらいが、一番バランス良い足幅になると思います。
またこの時、前足の角度に気をつけましょう！
膝の柔軟性
キックボクシングで大事なのは、ステップワークになります。
そのステップワークをする時に大事な事は、膝の柔軟性になります。
曲げ過ぎる事はしませんが、常に細かく屈伸するぐらいのイメージで柔らかく使いましょう！
脇の角度
細かいですが、腕の角度も重要です。
狭すぎるとパンチが窮屈になりますが、開き過ぎると、すぐに脇が開き綺麗なパンチが打てなくなります。
手の位置
両腕とも顔に近づけると一見顔をしっかり守れるようでいいように見えますが、身体が正面を向きやすくなり、全体のフォームが崩れてしまいやすいです。
重心の置き方
最後に体重の掛け方ですが、基本前足5：後ろ脚５に掛けると安定します。
個人差やファイトスタイルで違う部分もありますが、5対5が基本になります。
キックボクシングの構えの男女差
ここでは、男女差に伴う「構え」の違いを解説します。
私は女性専用のジムを運営しておりますが、女性と男性では「構え」にすごく違いがあります。
これは、男性と女性の身体のクセが大きな原因です
まず男性は「猫背・ガニ股」気味な方が多く。女性は「反り腰・内股」気味な方が多く
気を付けるべきポイントが違います。
女性が気をつけるべきポイント
女性の方でキックボクシングが中々上達しないと思う方は、キックたパンチに目を向けるより、始めの構えを見直してみてください。
- 後ろ重心になりすぎていなか？
まず構えた時に画像みたいに、後ろ足に体重をかけると
膝は伸びる・ガードは下がる
という所につながりやすくなります。
基本的に、楽な姿勢で立とうとすると、そのような形になりますので、キックボクシングの構えは楽をしないイメージです笑
- 胸の前にグローブを置かない
女性に多い特徴として、グローブ合わせてしまう人が多く見られます。
身体も正面に向きやすくなりますし、後ろ重心になりやすくなります。
また女性特有ですが、胸の置くような形でガードをしてしまう人も多いので、前に出すクセを意識してみてください。
まとめ〜キックボクシングの構えについて
今回は、キックボクシングの全ての動作の“ゼロ地点”である「正しい基本の構え」について解説しました。
パンチの威力が上がらない、キックでふらついてしまうとお悩みの方は、技の技術を磨く前にまず「構え」を見直してみてください。
土台が安定することで、怪我を防ぎながら身体の芯から力を連動させられるようになり、お腹周りや股関節へのシェイプアップ効果も格段に高まります。
💡 正しい構えのおさらいポイント
- 基本姿勢： 身体は半身、ガードは高く、体重は「前足5：後ろ足5」の五分五分
- 足幅・膝： 縦横ともに肩幅（正方形のイメージ）。膝はピンと伸ばさず柔らかく使う
- 腕・ガード： 脇を開きすぎず締めすぎず。手は顔に近づけすぎず前へ出す
- 女性が特に気をつけたい点： 反り腰や内股による「後ろ重心」と「胸の前でグローブを合わせる癖」に注意！
最初からすべてを完璧にこなす必要はありません。 まずは「鏡の前で自分の軸を意識して立つこと」から始めてみてくださいね。美しい構えが身につけば、あなたのパンチもキックも一気にサマになり、キックボクシングがもっと楽しくなるはずです！
