こんにちは。大阪難波にあります。女性専用キックボクシングジムトリガーフィットネス代表甘利と申します。
今回はパーソナルトレーニングについての記事になります。
当ジムはキックボクシングジムなんですけどもパーソナルコースと言うのもご用意しておりおります。 パーソナルを受けたいと言うことも多いんですが、今回は当ジムのキックボクシングパーソナルと違って、パーソナルジム自体のことを語っていきたいと思います。フィットネス業界におけるパーソナルジムやパーソナルトレーニングについての記事です。
- 例えば、パーソナルジムをお探しの方や
- パーソナルジムに行ったけど、効果がなかった。
そんな方には為になる記事になるかと思うので、ぜひ参考にしてみてください。
動画でも見れますのでそちらでもどうぞ
Contents
パーソナルジム・トレーニング効果がある？
パーソナルトレーニングまたはジムに効果はあるのか？の前にパーソナルトレーニングをご説明いたします
パーソナルトレーニングは約ここ15年で急に定着しだした。ジムの形態です。15年ほどぐらい前から皆さんも見たことあると思いますが、「結果にコミットする」と言うcmを使う会社がパーソナルトレーニングを日本に広げました。
2000年代の前半は、巷には普通のスポーツクラブがほとんどでした。マンツーマンでトレーナーとトレーニングする！そういう事はプロアスリートしかしておりませんでした
それが今や街のいたるところにパーソナルジムはあり、通ったこともある人もすごく増えています。
パーソナルジムはどんな人が通っている？
大体普通のスポーツクラブに通えば10,000円から15,000円以内でジムに通いますが、パーソナルジムは1ヵ月で安くても6万円から上10万円もするパーソナルジムが多いです
それでも絶対に効果を出したい。絶対に痩せたい人・１人では絶対に続かない人。そんな人がパーソナルジム・パーソナルトレーニングに通っています。
パーソナルジムで効果を出す為には？
パーソナルジムで高いお金を払う以上、高いお金を払うから必ず成果を出したい、そういった方が多いとは思いますが。パーソナルジムで効果を出すために必要な事は、ジムのスペックや設備やトレーナーの質などもありますが、何より・・・・・
あなた自身の意識です。
パーソナルジムは目標達成の為の進学塾？
パーソナルジムはボディーメイクの学校に通うと考えてください。一流の先生、一流の環境があっても、肝心の生徒のやる気がなければ何も変わりません、ジムでトレーニングする時間は大体1時間が目安です。それ以上の23時間の過ごし方で成果が決まります。
パーソナルジム以外の時間が大事
パーソナルジムの以外の23時間の過ごし方が、ボディーメイクはダイエットには必ず必要になってきます。むしろそこを意識するための、トレーニングだと思ってください。
トレーニングはあくまでも体を変えるために必要な1部分です。他のところができていないと効果は見込めないと思います
他の事はというと「食事習慣」「生活習慣」などにあたります。
食事管理や生活習慣
どれだけ質の高いトレーニングを行ったところで食事習慣や生活習慣などが整わないといけません。
質の高いトレーニングをしても筋肉の元になるタンパク質が不足すると、筋肉は作られません。タンパク質だけでなくビタミンやミネラルなどもないと体調が崩れやすくなります。
また身体は寝ている時に修復されますが、夜更かしなどをすると身体を変わりにくいです。
「運動習慣」「食事習慣」「生活習慣」の３つのバランスが重要です。この３つを意識しながら生活すると自ずと身体は変わっていくと思います。
食事については具体的にこちらをご覧ください。
パーソナルジムで効果が出ない人は、こんな人！
パーソナルジムに通ったけど、効果がなかった。期待してた効果が出なかった。そんな方がこの記事を見てる人も多いと思いますが。
効果がなかった原因は、先ほどにあげた食事習慣が良くなかった。または生活習慣が良くなかった。などいろいろな理由はあると思いますが、一言でパーソナルトレーニングで効果が出ない人は
今の自分の意識と理想とする自分の意識のギャップが激しすぎる人だと思っています。
これは、パーソナルトジムを学校や学習塾に捉えるとわかりやすいです。
パーソナルジムは厳しい進学塾？
パーソナルトレーニングジムを選ばれる方は、根本的に短期的な目標がある人が多い傾向にあります。
- 結婚式があるからやせたい
- 夏に海に行くから痩せたい
など明確的な目標がある人が多いです
それを学校や塾に例えると目標を達成するための塾＝（例：東大に受かるための塾）というメージになります。
フィットネスクラブやヨガはゆるい塾？
これと違い、フィットネスクラブやヨガは通うことによって、習慣や体質を変えていき、痩せることを目指していくようなプログラムが多いです。もちろんすぐに結果を出したいと思っている方もいると思います。
どちらが良い悪いではなく、自分自身が何を求めているかで選ぶべき部分だと思います。
パーソナルジムで効果が出ない人はギャップについていけてない！？
先程、効果でない人は(今の自分の意識と理想の自分の意識にギャップがある人)と言いましたが、これを学習塾に捉えていくと
普段全く運動していない人と、というのは失礼ですが、辛いトレーニングに耐える体力 そして精神力と言うものが不足している状態です
簡単に言えば、基礎的な学力が足りていない状態、偏差値が50の状態です。そして、パーソナルジムと言うのは、さっき述べた通り、目標達成するための塾です。
周りの生徒が偏差値80の状態でいる中、偏差値80の行動、考え方、意識を高め、努力が求められますその中で、偏差値50のあなたが行くとギャップにしんどくなります。
もちろん、パーソナルジムはその50の人にも80まで上げてもらえるようにノウハウやメソッドがあると思いますので、パーソナルトレーニングで効果を出してる人も多いのが事実です。
パーソナルジム通ってストレスがかかる理由〜食事編
よくあるパーソナルジムに食事指導は
- 糖質を○○まで抑える
- 脂質は取らない
- タンパク質は、体重× 2グラム以上
それを毎日やりましょう！！
でも、普段のあなたは食べたいときに食べたいものを食べ、お菓子も暴飲暴食しなくても＜食べたい時に食べる。そういった生活をしていた、あなたがいきなり2カ月間上記のような食事指導管理は、とてもストレスがかかると思います。
かたやもう一方、普段から意識をして油ものを控えるや脂質を取りすぎないような生活を心がけていると、普段節制している分、上記のような指導されてもストレスを感じにくいと思います。
シンプルにいうと「普段からの違いがあればあるほどストレスがかかります」
パーソナルジムでストレスを感じる理由〜トレーニング編
先程の食事と一緒でトレーニングも一緒です。全くもって運動の習慣がなかった人が週2回トレーニングをすると言うものはとても大きい変化だと思います。
よくも悪くもいつもの自分とは違うので、脳にはストレスが必ずかかります
いくら理想の為とは言え、(例 東大に受かるため)
普段勉強が嫌いで、自分では教科書も開かないのに塾に行って、いきなりマンツーマンで目の前で教えられている状態です。かなりの精神力が入ると思います。
基礎的な学力もないのに、進学塾に行くのは肉体的にも精神的にもすごく大変です笑
パーソナルトレーニングで効果を出すために
今までパーソナルトレーニングの大変さを語っていますが最後に
パーソナルトレーニングで効果を出すため必要なことをお教えします
パーソナルトレーニングで効果を出すために必要なこと
- 優先順位を高めましょう・パーソナルトレーニング以外の時間の意識を高めます
- 毎回の効果に踊らされるのはやめましょう
パーソナルトレーニングで効果を出す覚悟を決めましょう
2ヶ月で、マイナス○キロなどの目標を持つ場合は、パーソナルトレーニングでダイエットすることを、今の自分にとっての最重要課題にすることが重要だと思います。
お仕事をや家庭のこともありますが、結果を出すためには先ほどお伝えした通り、パーソナルトレーニング以外の過ごし方が必ず重要になります。
例えば、会社員の家ならお付き合いでの会食などで、食事や生活リズムが乱れる、そういうことをやっていると、必ず人はズルズル人といろんな習慣が乱れて行きます。
ですので、すべてパーソナルトレーニングにどう影響するかを考えた上で日常生活を過ごすことが重要になると思います。
毎回の効果を一喜一憂しない考え方
パーソナルジムのコースでは2ヶ月１6回が1番多いコースになります。これは生理学的に理想的な運動の頻度と同じです。
ですので、16回もあるとも言えますが、16回しかないともいえます。8回や10回も同じです。
そこで毎回効果を測定し出す(体重を測る体脂肪を測る)などをしていると、結果がうまくいっているときは、モチベーションはプラスになるので良いとは思いますが、必ず結果がついてくるとも言えませんので、心が折れやすい人は、毎回毎回効果を測るのをやめたほうがいいと思います
トレーニングを継続すると、数字や見た目には変わっていなくても、体の中身は確実に変わっていってます。いずれ体は変わってきますので、あせらず、トレーニングや習慣を整えましょう。
１番ストレスがなく、パーソナルジムを利用する考え方
人間は変わる為には多かれ少なかれストレスが伴います。そのストレスを軽減させるやり方は、焦らない事です。
一番おすすめなのは最初はパーソナルでしっかりと教えてもらい、その後1人でのトレーニングに移行する。またはパーソナルトレーニングの頻度を下げる。
これまでパーソナルジムで短期的な目標達成する為のことを言っていきましたが、パーソナルジムには、もう一つ利用する大きなメリットがあります。それは、基礎的な体力や・基礎的な知識・特に大事な基礎的な意志力を養えます。
これは先ほど説明した的な進学塾のような捉えかはなく、基礎的な学力を上げるための家庭教師みたいな利用になります。
何も運動していなかった人がトレーナーとマンツーマンでのトレーニングを通じ、トレーニングのやり方、正しいフォーム、食事や生活習慣の変化を手に入れることで、1人で勉強するより、確実に効率よくあなたの体やマインドを変えてくれると思います。
一見、遠回りのように見えますが、このやり方だとダイエット・ボディーメイクに挫折なく取り掛かれると思います。ぜひ参考にしてみてください。
