キックボクシングは、男性だけでなく女性にも人気のスポーツです。最近は、女性専用のキックボクシングジムも増えたり芸能人がやっているからなどいろんな理由で、通ってみたいと思う人も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、これからキックボクシングを始めたい女性向けに、キックボクシングが人気の理由や効果そしてジムの選び方、ジムに通うときに適した服装などを紹介します。
- キックボクシングを始めたいと思いの女性の方
- キックボクシングジムに不安のある方
そのような方は是非参考にしてみてください。
Contents
キックボクシングを初めたい女性が多い理由
キックボクシングを初めたい女性が増えています。元々男性に人気のスポーツでしたが、なぜここ最近、キックボクシングが女性に人気な理由は沢山あると思います。キックボクシングの主な効果は
- ダイエット効果
- 脚痩せやくびれ効果
- ストレス発散の効果
などが主に挙げられます。しかしこの効果は普通のトレーニングジムやヨガなどでも得れます。では何故最近キックボクシングを初めたい女性が多いのでしょうか？
私は女性専用のキックボクシングジムを運営していますが、会員様に「何故ヨガや普通のジムではなくキックボクシングジムを選んだんですか？」という質問をさせていただくと
- キックボクシングは汗もかけるし息も上がる運動だから
- 脚やせなどしたいけど、筋トレだけだと飽きるから
- 呼吸法とかではストレスの発散が出来ない、何かを殴ったり・蹴ったりしたい！！笑
そんな意見が沢山ありました。
キックボクシング女性に人気の理由はこちらでも詳しくみれます！！
キックボクシングは汗をかける
細かく説明していきます。
キックボクシングトレーニングの大きな特徴は「しっかり汗をかける事」に挙げられます。ホットヨガは女性に人気な理由は「汗をかける」事にあげられます。汗をかくと老廃物が流れたりして新陳代謝も活発になり、むくみの改善にもつながります。また気分もスッキリするのが最高です。
ピラティス やヨガなどは女性が取り組みやすいものですが、どうしても動き自体は激しくないので、汗はかきにくいと思います。キックボクシングは全身運動になるので、身体があったまりやすく汗をかきやすいスポーツです。ホットヨガは高温多湿の中で行うので、人によれば苦しさをかんじたりもしますが、キックボクシングならどこでも汗をかくことが可能です。
ただ動きの強度は自体はヨガより強くなります。ヨガやピラティスは比較的ゆったりとした動きがメインですが、キックボクシングは動き自体はスピードが大事になってきます。自分にあったほうを選ぶとのがベストです。
キックボクシングは楽しくトレーニングできる
女性で筋トレメインのジムが続かない人の多い理由は「トレーニングが地味で飽きてしまう」事が多いと思います。
トレーニンングに関わらず何かを始めるのはそこまで難しくありませんが、継続させる事が何より難しいものです。私自身は整理整頓がなにより継続できません笑
パーソナルジムならまだしも一人でトレーニンングを行う24h系などの普通のスポーツジムは相当本人の意思が強くないと続かないと思います。ちなみに一般的なスポーツジムは半年で70%一年で会員の90%が退会をするというデータがあります。
「この前は腕立てふせが7回しかできなかったけど、今日は10回できた！」みたいな達成感を感じて楽しくなる人も多いと思いますが、どうしてもトレーニンング自体はシンプルな運動になるので、飽きやすくなります。それと違いキックボクシングは決まった動きなどはなく、ミット打ちなど楽しくできるトレーニングもあるので飽きずに出来るスポーツだと思います。
キックボクシングでストレス発散
キックボクシングの人気のある理由は「ストレス発散」にあります。「殴る」や「蹴る」という行為は人間の本能によるものです。
ストレスが溜まりイライラした際ものに当たったりする事は皆さんあると思いますが、普段の生活ではそんな事はできませんが、キックボクシングは思う存分可能になります。
ミット打ちやサンドバック等にパンチやキックを打ち込む事で、気分がスッキリします。
またキックボクシングのトレーニングは「程よく追い込まれる」トレーニングになります。その程よく追い込まれてる時こそ、普段の日常の事柄から自由になれます。
よく考えてください、マラソンをして息も上がりしんどい時に、会社での出来事を思い出せますか？電車に乗り遅れる時に走ってる際昨日の悩みが頭に思い浮かびますか？
悩みは必ず暇な時や時間に余裕のある時に思い出せれます。
運動が何故ストレス解消に適しているかというと、身体に集中して頭の思考を強制的にストップできるからです。キックボクシングトレーニングの中でミット打ちがあります。
ミット打ちはトレーナーの動きに集中しないといけない為、強制的に集中させてくれます。是非キックボクシングで「思考のストップ」を経験してください！！
キックボクシングを初めての方向けのジムの選び方
さあじゃキックボクシングジム行くぞ探すぞ！！と思いの方少し待ってください！！キックボクシングジムには種類があります。その種類を知ってからジムを探してください！！
キックボクシングジムはここ最近増えておりますが、各ジムのトレーニンングメニューや指導方針など千差万別です。
ミット打ちが行えるジムも有ればないジムもありますし、クラス制のジムも有ればないジムもあります。そこで簡単に３つに分けてキックボクシングジムを紹介したいと思います。
主には
- 暗闇キックボクシング
- クラス制キックボクシング
- フリースタイル制キックボクシング
に分けられます。
暗闇キックボクシングジム
暗闇キックボクシングジムとは「暗闇空間の中でアップテンポな音楽に乗りながら、キックボクシングエクササイズ」を行うスタイルのジムです。
大体45分~1時間ぐらい１コマで行うスタイル。キックジムというよりスタジオに近いスタイルです。
一人に一つずつサンドバックが振り分けられ、音楽にパンチやキックなどを打ちエクササイズするのが主なレッスン内容。個人的な印象はキックボクシングの動きをこないながらするエアロビクスの様なイメージだと思います。本格的なキックボクシングではなく、キックボクシングエクササイズを行い方向け
暗闇でのエクササイズになるので非日常的な楽しさを味わえるたり、女性は汗だくの姿などを見られたくない人などには、オススメです。
クラス制キックボクシングジム
クラス制のキックボクシングジムは入門クラスや実戦クラスなどに分けられてるジムです。
クラス割があるので、みんなと一緒にトレーニングするので、何をしたらいいか？など悩む必要がないので、初めての方にはオススメなジムです。
会員同士でミットを持ち合ったりするジムが多いので、友達ができやすい環境があります。本格的なキックボクシングを行えるジムですので、キックボクシングを習いたいみたいな方にもおすすめです。また女性は会費が安いジムが多いイメージがありますのでお得にキックボクシングを始めたい方にもおすすめです。
フリースタイル制キックボクシングジム
フリースタイル制のキックボクシングジムは特にトレーニングメニューや時間割がなくいつ自由度が高いジムです。
ジムに来たらミット打ちを必ずできるジムなどもありますし、ミット打ち以外でもトレーニンング指導をしてくれる所もあれば、ミット打ち以外では一人でトレーニンングしないといけないジムなどもあります。比較的自由度が高いジムです。
上級者から初めての女性の方まで通えるジムだと思います。特にトレーナー相手にミット打ちをできるジムはおすすめです！
キックボクシングを初めたい女性の方向けの準備〜体験から持ち物や服装など
実際にキックボクシングジムに体験に行く勇気は出てきましたか？ここからは実際に体験に行く際のポイントや持ち物や服装などをご紹介します。
殆どのジムで体験は行っていますので、ご自身の都合のいい場所に問い合わせをしてキックボクシング体験をしてみましょう！！
体験に行く時間帯は「もしジムに入会した後にメインでいく時間帯」をオススメいたします。
ほとんどキックボクシングジムは夕方18：00〜ぐらいから会員様が集まり所が多いです。やはり仕事終わりに通う人が多いので一番のメインの時間帯（18：00〜以降）が一番活気があります。ジムにどんな方が来てるか？トレーナーの教え方はどんな感じなのか？が分かります。
自分が通うであろう時間帯の雰囲気を知る事により、入会後のミスマッチを防げると思いますので是非体験に行く際は、参考にしてみてください。
キックボクシングの体験のポイントはこちら
キックボクシングは汗を沢山かきます！！
キックボクシングに適する服装は動きやすい服装であれば、基本的にはなんでも大丈夫です。オススメは半袖・半パンぐらいです。
キックボクシングは実際のミットやサンドバック等を蹴るので、女性に方で皮膚が薄い方などは青タンなどができやすいので、レギンスやタイツ等を履く事がオススメです。
沢山汗をかきますので、速乾性が高いウエアをオススメいたします。基本的にはなんでも大丈夫ですが、肘や膝が隠れてしまう7部丈などや、ゆったりとしたスエットタイプなどは動きにくいのでオススメできません。
キックボクシングを初めた女性に向けてのトレーニンングアドバイス
キックボクシングジムに入会したら次は本格的にトレーニングの番です。
キックボクシングジムもそうですが、入会してからがスタートです。「キックボクシングやってよかった！」って思ってもたう為のアドバイス！！
- まずは時間が許す限りジムにいきましょう！
- ミット打ちをオススメいたします
- 頻度と強度を大事に
キックボクシングで効果を出すために大事な事を詳しく知りたい方はこちらを参考に
キックボクシングの醍醐味〜ミット打ちは必ずやるべき！！
キックボクシングをするなら必ずミット打ちを行う事をオススメいたします。特に経験豊富なトレーナー相手にミット打ちがオススメです。
ジムによってはミット打ちがないジムなどもありますが、キックボクシングにおける重要かつ楽しいトレーニングです。
ミット打ちで実際にパンチやキック等を打ち込み身体に刺激がいき身体が変わります。また音や感触など含めてストレス発散には最適です。ミット打ちはトレーナがペースを握る為、サボれません笑。そのおかげで必ず追い込めますので終わった後の「達成感」や「充実感」は最高です！！
特に経験者にミットを持ってもらうと、それだけで上達します。初心者の頃にそういうトレーナーにミットを持ってもらうと飛躍的に上達します。
そして「キックボクシング楽しい！！」という感覚を得れると思いますので、是非ミット打ちはやってください！！
頻度と強度と正しい形を大事に
キックボクシングでダイエットやボディメイクを求める方は最低でも週２回はジムに通いましょう！！
もちろん週１回だけでもやらないよりマシですが、運動不足解消程度なので、しっかりキックボクシグで効果を出すためにはものたりません。自宅でトレーニングは必須だと思ってください。
キックボクシグの頻度の効果目安
- 週１回＝運動不足改善
- 週２回＝ダイエット
- 週３回＝技術向上・体力向上
その次は強度です。
強度は一回のトレーニングでどれだけ追い込んだかによります。どんなトレーニングをしたか？になります
キックボクシングの主なトレーニングには「縄跳び・シャドーボクシング・ミット打ち・サンドバック打ち・対人練習」があります。
強度は感覚的に「対人練習→ミット打ち→サンドバック→シャドーボクシング→縄跳び」の順番かなと思います。
ミット打ちはオススメですが、ミット打ちだけでなく、サンドバックやシャドーボクシングなども行う事で、強度をあげましょう！！
最後に正しい形です。
最後に上げてしまいましたが、正しい形を身につけた上で、頻度や強度を意識してキックボクシングジムに通うのが良いかと思います。
正しい形はダイエットの為に必要になります。少しでも効率的に体に効かせる為に「正しい形」覚えましょう！！
その正しい形を覚える為にも最初の頃は頻度を高くしてキックボクシングジムに通う事をオススメいたします。
最後にアドバイス！！
よくキックボクシングジムのHPには「キックボクシグの消費カロリーは〇〇kcal」「ランニングの〇〇倍！！」など書いていますが、はっきり申し上げて根拠がありません。。
「ランニング等はどれぐらいの時速でどれぐらいの距離を走ったか？」で計算しやすいですが、キックボクシングはトレーニングの内容で強度は全然変わります。
先ほどあげたキックボクシングジムの種類も違うのに、同じになる訳がありません。
ミット打ちだけを1時間やったのか？サンドバック打ちを1時間したのか？これだけでも全然違いますから笑
キックボクシングの効果やキツさなどはどんな情報収集をしても、ジムに問いあわせしてもわかりません。何となくの情報に惑わされず、とりあえず体験をして感覚でキックボクシングを味わってみてください！！
