キックボクシングのエクササイズとしての有効性が認められて「キックボクシング」をしている方も増えました。
キックボクシングは本来は激しいスポーツに分類されるぐらい強度が高いですが、その強度の高さゆえフィトネス効果は抜群にあります。
ただ、強度が高いと、どういうことが起きやすいかというと。。。。
怪我のリスクがある
効果が出にくい、（闇雲にやると効果なし）
などが出てきます。
・キックボクシングを始めたい
・キックボクシングに興味がある
・女性でもキックボクシングできるか不安
などの方には参考になると思います。
キックボクシングの効果
まずはキックボクシングが女性にもたらす効果
女性がキレイになるためにする事は主に２パターン
- エステで身体を磨いたり、お化粧やヘアメイク、そして洋服で飾る、外側からのアプローチ
- ダイエット、ボデイメイク、体内環境の改善など、内側からのアプローチ。
あなたはどちらに力をいれていますか？
美しさは掛け算・・・
キレイになりたい思った時、きっと、外側からのアプローチをされる方が多いと思います。
内側からのアプローチは、運動や食事制限など、努力や我慢がつきものですし、一朝一夕に効果が現れるものでもありません。
であれば、お金をかけらば済む外側からのアプローチで済ませたい・・・・
でも内側からのアプローチの効果を考えてみてください！
例えば、トレーニングをして身体や足が細くなったり、適度な筋肉がついて身体がしまったり、姿勢がよくなってきたとしたら・・・洋服が似合うようになったり、コーデの幅が広がったりしますよね。
運動の効果で代謝がよくなれば、腸内環境、改善→肌質が改善したら・・・お化粧のノリがよくなったり、美容液の効果が向上したりしますよね。
つまり外側からのアプローチ、内側からのアプローチは、足し算ではなく掛け算という事なのです。
キックボクシングの効果・・・
＊外見上の変化
全身の運動ですので、身体の全体に筋肉がつき、シルエットが細くなります。
パンチの動きは背中の筋肉や胸の筋肉を鍛えるので姿勢の改善などの効果を獲れます
キックの動きは当然脚を鍛えるので脚やせの効果の効果があります。
更に、パンチもキックも腰をひねる動きなので「腹筋」「腹斜筋」などのウエスト周りの筋肉がつき、くびれができます
内側からの効果
汗をかく効果で特に肌ツヤの改善を感じる方が多いです。
むくみの改善
精神的な効果
おそらく、キックボクシングの一番高い効果がストレス解消です。
日常では体験することがない、思い切り叩く、思い切り蹴るという運動は、想像しただけでも
スッキリしそうですよね！
またキックボクシングは集中せざる得ない、状況になることが更に効果を倍増します。
「今に集中」している時が一番のストレス解消になります。
またトレーニング後の「達成感」も最高です！！
それが主にキックボクシングの効果になります。
以上から
本当に付け焼き刃ではなく
本当にキレイになりたい方なには、キックボクシングが選ばれる理由であり
オススメな理由です
キックボクシングは効果が高い！それには条件がある
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正しい形を覚える
キックボクシングのパンチやキックや構えには「正しいフォーム」があります。
正しいフォームでパンチやキックを行うからこそダイエット効果が高くなります。
例えばパンチの１つの技である「ストレート」
正しい形で行えれば・二の腕・ウエスト・背中・さらには足首までシェイプ出来ます。
パンチ＝腕だけを使うのではなく、構えから→足首→腰→肩→腕が伸びる という動きになります。
これが全身を使う「パンチ」であります。
これが出来ないと中々身体に効きにくいパンチになると思います。
繰り返し、シャドーボクシング（鏡の前で動きを確認するトレーニング）をしたりすると出来るようになります。
ただ闇雲にサンドバックを殴ったりしても効果が薄くなります。
なので正しい効果を得たいなら正しい形を身につける事が重要になります
怪我に注意する
先程の「正しい形」を身につけた方が良い理由は、怪我に繋がりやすいからです。
例えばキックなどは、しっかりスネ全体を当てないと怪我につながりやすいです。
指先や足の甲などで当たると痛めやすくなります。
また女性だけでく、男性にも多い怪我が「手首の捻挫」です。原因はいろいろあります。
ミットやサンドバッグに当たる時の拳の角度が悪い・そもそも手首が細く弱い（女性に多い）など
せっかく、やる気を出してキックボクシングジムに入会したのに、怪我をするとそもそも運動やる気がなくなろますよね！
また全身を激しく使うので、トレーニング後の筋肉のケアなどをしないと、腰痛などもなりやすくなります。
手首などが怖い方には「バンテージ」などもおすすめです。大体1000円から2000円で購入できます
それを巻くだけで手首や拳を保護できます。
出来ればミット打ちをする
キックボクシングのトレーニングは主に
一人で行う
シャドーボクシング（鏡の前などでパンチやキックの練習をする）
サンドバック打ちトレーニング（サンドバックにパンチやキックを打ち込む）
２人で行う
ミット打ち（相手が持ってる的にパンチやキックを打ち込む）
スパーリング（実践トレーニング）
に分かれます。
一人で行うとトレーニングも大事ですが、どちらが強度の高いトレーニングか言うならば、ミット打ちが一番強度が高いトレーニングになります。
ミット打ちは相手がミットを持ちペースや強度をコントロールするので、サボれないトレーニングです。笑
またミット打ちは、強度が高いHIITトレーニング（有酸素トレーニングと無酸素トレーニングを同時に行う事）になる為、
10分間するだけでも、体力も使い切る位激しいトレーニングになります。
また最初に説明している。
ストレス発散に「ミット打ち」は一番効果があります！！ミットにパンチやキックが当たった時の、感触や音は日常では中々味わえません！その感覚に病みつきになる人が多くいます。
強度の高く密度の高いミット打ちは、プロの練習でも中でも重要な練習になります。経験豊富なトレーナーにミットを持ってもらうだけで、キックボクシングの奥深さ、楽しさが必ず伝わると思います。
出来る限りミット打ちを行いキックボクシングの楽しさを味わってください！！
まとめ
正しい効果（ダイエットやボディメイクの成果）を得る為にも正しい動き、正しいフォームを身につけましょう。
怪我をしない為にも、ストレッチをしっかりしたり痛めやすい手首の保護にはバンテージなどの道具も活用しましょう。
出来る限り、強度と密度が高いミット打ちをトレーニングに組み入れましょう。
